最好看的運動潮人物誌

No Result
View All Result
動誌
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 還記得我嗎
    • 球星求變
    • 明星運動場
    • 動誌特搜
    • 國手之外
    • 特別企劃
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 臺北柔道公開賽
      • 臺北柔道公開賽
      • 杭州亞運
        • 動誌亞運星
        • 亞運點將錄
        • 亞運回憶錄
        • 亞運新焦點
        • 遊亞運指南
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 女神搜查線
    • 時尚潮流
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 動誌商城 >
  • 會員
動誌
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 還記得我嗎
    • 球星求變
    • 明星運動場
    • 動誌特搜
    • 國手之外
    • 特別企劃
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 臺北柔道公開賽
      • 臺北柔道公開賽
      • 杭州亞運
        • 動誌亞運星
        • 亞運點將錄
        • 亞運回憶錄
        • 亞運新焦點
        • 遊亞運指南
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 女神搜查線
    • 時尚潮流
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 動誌商城 >
No Result
View All Result
動誌
No Result
View All Result

沒有不能吃的食物 低醣生活態度讓妳「無痛瘦身」!

by 動誌編輯中心
2020年08月24日
Home 重力專欄
分享分享

(文/圈媽 張晴琳)

低醣是一種生活態度,不是一個規定!規定可能會被遵守,也可能會被打破。
生活態度卻是一種信念,無需別人監督,是自覺而不願違背的。

沒有不能吃的食物,重點在於分量

有人會覺得完全不吃高碳水食物,生活就少了樂趣?其實得看你吃多少「量 」,自己是否有計算與節制。其實沒有不能吃的食物,端看吃了多少。如果嘴饞不想脫離減醣原則,你還是可以選擇低醣點心或各種原型食物。

遇上應酬、聚會、嘴饞等情況,可將高醣食物放在進食順序的最後。飲食習慣 並非限制,稍稍放輕鬆,計算過自己當日醣質攝取,少量幾口、有節制的吃並無不可。

不論短期飲食控制、長期飲食習慣或是疾病控制,其實決定權在自己,也只有你心裡才明白自己的計畫、對自己負責。

圈媽 張晴琳
圈媽 張晴琳
采實文化提供

破戒後,如何重返低醣飲食?

回歸的第一餐,可以食用標準低醣餐(低醣食物、適量好脂肪、足量蛋白質與 膳食纖維)即可,勿高油,溫和、折衷即可。捨棄糖、麵包、米、麵食及加工食品。食用好油、吃好脂肪、原型食物、優質蛋白質和大量膳食纖維。簡單說就是:無糖、低醣、少澱粉、好脂肪、多蔬菜。其實道理都差不多,掌握大原則就對了。

1 搭配間歇斷食
在不飢餓、不勉強的前提下,隔天可搭配16小時的間歇斷食(包含睡眠時間較 容易達成),或是提高運動量來盡量消耗肝醣。

2 每餐仍要吃飽吃滿
每餐仍須吃飽、吃足、高營養密度,會餓可以多吃蛋、肉、菜,慢慢回到正常低醣餐,找回感覺。

Q:
如果我無法避免得進食高碳水化合物的食物時有什麼建議嗎?
A:
1 可搭配黑咖啡或無糖茶,不要再搭配含糖飲料。
2 頭痛或糖暈可以找個地方好好睡一覺。
3 吃了糖,暫時就不要再搭配高油飲食。
4 可補充一點成分單純天然的益生菌或酵素。

日日減醣 有書腰 立封 大檔 1
采實文化提供

本文經授權轉載自采實文化《日日減醣超市料理攻略》,原文標題「不小心吃了高碳水食物,該怎麼辦?」

延伸閱讀:
「糖」和「醣」分清楚 教你做健康提拉米蘇


明治開站週年慶


標籤 張晴琳日日減醣高碳水食物

相關文章

低醣提拉米蘇

「糖」和「醣」分清楚 教你做健康提拉米蘇

2020-08-20
動誌編輯中心

動誌編輯中心

運動即生活,最新的運動時事,最熱血的運動話題,動誌用獨家觀點帶你看運動的大小事!

本週熱門

476837138 1164646875027710 4321844393638976803 N

也曾因混血身分遭歧視? 八村壘邀前湖人教練回饋家鄉感動日本球迷

2025-08-11
Hd

跟弟弟一起替台灣籃球爭光! 混血賀丹球風有像這人氣球員?

2025-08-12
347034317 917867576210705 225593937777743559 N

「洛城雙少」哪都不去! 八村壘、鄉村曼巴下一步將成「億元男」?

2023-06-28
Saveclip.app 486705035 18068165042130045 8505120486867419754 N

成為父親後變得更強大! 大谷翔平疼愛老婆與小孩用行動證明

2025-08-08
Lakers 76ers Basketball

日本籃球對手來了? 庫茲馬有意合體湖人前輩成菲律賓一員!

2024-09-13
Saveclip.app 475551346 18293562757243103 612430801329001998 N

伊朗Amini他是誰? 20歲已在法國職籃發光還將挑戰NBA!

2025-08-14

最新文章

Saveclip.app 531578836 1265358125046477 8352869948106868233 N
明星運動場

男神町田啓太運動魂存在於血液! 球速輕鬆飆破100公里?

by J.C
2025-08-14

日本男星町田啓太,在亞洲有著高人氣,曾因...

Saveclip.app 475551346 18293562757243103 612430801329001998 N

伊朗Amini他是誰? 20歲已在法國職籃發光還將挑戰NBA!

2025-08-14
Page

賽道上的勝利女神! 從模特兒到成粉絲都為她瘋狂的賽車大使

2025-08-14
480331038 1284062250111345 7104764469789314891 N

下個國家隊強投是他? 鄧愷威吸收挫折養分後上演大進化!

2025-08-14
Ua特別邀請team Ua 郭婞淳及潮流歌手 婁峻碩穿上全新「ua Halo」系列新品。

婁峻碩、郭婞淳共同演繹時尚潮流碰撞運動科技 UNDER ARMOUR HALO系列全面啟動

2025-08-12
S 16908296 01

【動誌專訪】「JR」紀言愷:12年如一日地「動」著? 球場與運動是最純粹的避風港!

2025-08-12

立即訂閱動誌最新動態

想要得到最新的體育賽事新聞嗎?
立即訂閱我們的電子報喔

Loading

1108 正片 動誌bn
1108 正片 動誌bn 手機版

Footer Logo 3

給讀者從裡到外的好看運動風
打從骨子裡的好看—熱血的運動員故事
外在不容忽視的好看—潮流運動生活風格

Follow Us
Ig 3Fb 3Youtube 3

動誌分類總覽

  • 動誌專訪
  • 還記得我嗎
  • 球星求變
  • 國手之外
  • 杭州亞運
  • 金牌專欄
  • 特別企劃
  • 前進東奧
  • 卡達世足
  • 焦點報導
  • 傳奇回顧
  • 追時事
  • 時尚潮流
  • 重力專欄
  • 品牌快訊
  • 健身美體
  • 讓專業的來

立即追蹤最新動新聞

Loading

  • 關於我們
  • 廣告合作
  • 聯絡我們
  • 動誌使用者條款與隱私權聲明

© Sportz 動誌 2020. ALL RIGHTS RESERVED.

No Result
View All Result
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 動誌特搜
    • 明星運動場
    • 特別企劃
      • 還記得我嗎
      • 球星求變
      • 明星運動場
    • 國手之外
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 杭州亞運
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 時尚潮流
    • 女神搜查線
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 臺北柔道公開賽
  • 動誌商城>
  • 品牌快訊
  • 會員

© Sportz 動誌 2023 ALL RIGHTS RESERVED.

Welcome Back!

Facebook登入
Google登入
OR

會員登入

歡迎你回來!

忘記密碼?

或使用社群登入

Welcome Back!

Facebook登入
Google登入
OR

註冊會員

歡迎註冊加入會員,擁有抽獎資格唷!


或使用社群註冊

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?