「催眠諮商師」朱家綺今天和您分享「舒眠」的方法，文章連結一段催眠引導詞，帶你進入大自然的懷抱，放開腦袋、放鬆身體、打開心房，願祝你有個好眠…
你最近睡得好嗎？
一向容易入睡的我，從來沒想過自己也會有失眠的一天，而且還不是只有一天，是連著一個禮拜，半夜睡睡醒醒，看著窗外的光線，從月光轉成日光，這種情況持續到第三天，我就開始有點焦慮了，即使腦袋知道是因為當週有兩個重要任務讓我緊張不安，但情緒和身體的反應就是非常直接。幸好過了那一週，完成了任務，我又恢復一躺上床就可以秒睡的功力。
現代人身心壓力大，加上這段時間疫情的影響，有些人因為日常生活受到影響而有壓力，有些人面臨工作不保的壓力，有些人更是直接面臨健康的威脅，這些壓力多多少少影響了晚上好好休息的品質。坊間教導紓壓放鬆的書籍很多，但我建議大家可以多嘗試，每個人適合的方式不同，千萬不要試了一個之後感覺沒有用處就沮喪放棄，畢竟每個人的身心狀態不同，適合放鬆方式也不同。
例如，很多人以為用腦過度，就應該常靜心冥想，但對於某些人來說，那個安靜的時刻，反而讓他的腦子更為活絡，思緒更為混亂，這時候讓身體動起來，會是更好的選擇。曾經有過運動經驗的你，一定曾感受過那種當身體處於「動態」時，腦袋很容易就放鬆的愉悅感，除了因為大腦釋放大量的嗎啡之外，也是因為運動讓你把注意力全放在身體感受上，你會注意到呼吸急促，也會注意到肌肉正在發抖酸痛，這時的腦袋根本沒空去想一些風花雪月，或是擾亂人心的事情，這樣的腦袋放空是舒服的也是放鬆的。
先撇開生理面的問題，很多失眠的狀況是生活習慣引起的，也許你可以試著調整，並觀察睡眠品質的變化，慢慢找到一個適合自己的方式。
1.讓3c產品遠離你的睡眠空間。上床就是準備睡覺了，而不是在床上玩手遊、追劇或是和朋友在通訊軟體上聊天，這些事情都應該在上床前一個小時處理完畢。根據台大團隊在2018年有一個研究結果顯示，人類眼睛裡有一種「藍光受體」，接受藍光後會對腦部發送訊號，活化全身交感神經，睡前滑手機8分鐘，會讓人晚睡1小時。現在很多人手機不離手，不只是在睡前觀看螢幕，睡覺前也就順手把手機放在床頭充電。試著改變這些習慣吧！可以更具體地設定好鬧鐘，睡前一小時提醒自己關起電視、電腦、手機，如果你的書房和床鋪在同一空間，那更是要徹底關機，不能只是保持在休眠狀態。
2.設定一套睡前儀式。所謂儀式，就是固定一套行為模式，讓自己在一連串設計過的行為中，養成一個習慣。我自己設定的睡前儀式是，關機之後拿出紙筆，依照時間順序寫下明天要完成的事，越細節越好，這個行為主要用來清空腦袋，很多時候睡不著是因為腦袋還會惦記著那些需要做卻還沒做的事，那不如透過動筆寫的方式，具體記錄下來，腦袋得以放鬆。接著把室內燈光調暗，開始做一點伸展運動，從頭到腳的簡單旋轉、各部位的肌肉輕微伸展，這會讓一整天久坐的肢體得到舒緩。再來會開始跟家裡的狗狗說話，我家的狗生活作息非常健康，通常我要睡的時間他已經睡眼惺忪了，這時候我會邊撫摸他邊跟他說話，根據2019年《科學快訊》研究指出，撫摸動物、和他們互動十分鐘，人類身體壓力水平就會明顯改變，有效紓壓。再看著他快睡著的眼睛，我似乎也得到了催眠的效果。最後，我會在枕頭上滴幾滴薰衣草精油，關燈就寢。這個儀式需要每天固定，讓身心養成準備睡覺的習慣。
3.如果遇上非常時期，例如有重要的考試、面試、會議或其他大事，讓你躺在床上怎麼也睡不著，可以試著讓自己的意念往下走，集中注意力在你的肚子上，把雙手放在肚子上協助意念聚焦，去感受每一次呼吸時腹部的起伏，如果腦袋又開始想著甚麼事，也不要過於沮喪以為自己這次又失敗睡不著了，你只要知道自己的腦袋又活絡起來，然後再次調整呼吸，再次把意念帶到肚子。
4.如果你真的怎麼樣都無法入睡，那就別一直待在床上，起身去做點別的事情吧！可以看看書，可以在客廳坐坐，也可以塗鴉作畫，就是不要再打開3c產品，轉換一個空間，也許會讓你紓解睡不著的壓力。
本篇文章連結一段催眠引導詞，希望能帶你進入大自然的懷抱，放開腦袋、放鬆身體、打開心房，願祝你有個好眠。
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