文／莎拉‧加特弗萊德醫生
如果我們都知道運動對身體有益，為什麼88% 的美國人都不運動呢？或許很多人和我一樣—我真的不愛。我天生就對運動無動於衷，而且總是有更想要做的事。運動，尤其是那種很難的，像是混合健身（CrossFit）或任何高強度間歇性訓練，真的讓我感到精疲力竭。有些人對運動的反應很好，他們會變得精瘦而苗條，但我不是那種人。每週六天，我運動得很努力，真的非常努力，而你看看我的身體就知道，我跟那種整天躺在沙發上的沙發馬鈴薯根本沒兩樣。所以我何苦呢？
以下就是我聽過女性為何不運動的十大理由，以及那些激勵我繫上慢跑鞋的鞋帶或出門去上barre課的反論證。
❶「沒時間。」
處方：在你的一天中擠進一些小活動，因為每一分努力都算數。嘗試從事一些小運動，例如在講電話時來回走動，或是在煮咖啡時跳個兩分鐘的舞。理工男把這類運動稱為「非運動性的熱量消耗」（NEAT），也就是說，坐立不安、來回踱步以及把車停遠一點走路回家都是讓你能夠多消耗一點熱量的方式—這些全都算是運動！
❷「很容易就覺得無聊。」
處方：讓運動計劃更多變化。試試「菜單法」，從清單中挑選出一道最適合你當下口味的
「菜」：Zumba、barre 課、氣功跑步（Chi running）、混合健身（CrossFit）、氣功。從事那種感覺比較像在玩耍而非為了明確目的而做的運動。
❸「早上很難爬起來。」
處方：從事時間較短的運動，在午餐時間運動，或是在下午或傍晚找朋友一起去。
❹「這樣會忽略家人。」
處方：帶他們一起去。激勵孩子們和你一起去健行（聽說過地理藏寶嗎？），或是拉你的伴侶跟你一起去上瑜珈或舞蹈課。
❺「下班後太累沒力。」
處方：下午五點之後，當我已經失去意志力，我覺得用「如果／那麼」這種句子告訴自己還有其他選擇對我而言很有幫助，例如我會說「如果我太累，那麼我可以和我丈夫一
起在夕陽下散步」。
❻「笨手笨腳、沒能力、不知道怎麼運動。」
處方：上課，或是找一位健身教練。不要去上那種進階嘻哈舞課，那只會讓你感覺更糟。相信我，我從個人經驗學到barre 課很適合沒有運動細胞的人。如果你對重量訓練、伸展方面一無所知，去上基礎班或新生班。
❼「生病（或受傷）。」
處方：你可能需要找一位可以幫你適應以符合個人需求的運動專家。把重點放在制定學習目標上，而非表現目標。不要在短期間內做太多。放自己一馬。
❽「不能持之以恆（ 或堅持到底）。」
處方：研究顯示，當你「一開始想要貫徹到底」後來卻突然失去動力，這時最好把重點放在立即獎勵上，像是更有精力、壓力減輕以及心情變好等。問責制，也就是和一位搭檔或家人一起運動，也能夠讓效果雙倍或三倍加乘。舉例來說，無論晴天或雨天，我每個星期日都會和我的朋友喬一起跑步。
❾「流汗很噁心。」
處方：兩個字：吸汗。搜尋關鍵字像是「除臭神器」或「彈性透氣」。購買高科技的透氣運動衣，並選擇那種讓你比較不會流汗（或不會注意到）的運動，像是游泳、快走以及barre 課。
❿「懶惰。」
處方：你需要問責制，像是找一位健身搭檔或教練，並且在你精力最旺盛的時候安排運動。你可能也需要偽裝出自己對運動感興趣，直到它變得真實為止，就像十二步驟戒癮方式中說的：「表現出假裝你……」
本文經授權轉載自高寶出版《抗老聖經：哈佛醫師的七週療程，優化基因表現、預防疾病，讓妳控制體重，重返青春》，原文標題「女性不運動的十大理由（及其反論證）」
