矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
││舉凡站立、步行、跑步、坐著、跳躍、爬樓梯……，做這些日常動作時，肩負重責要務的部位就是「膝蓋」。若膝蓋無法自由自在屈伸，根本沒辦法好好生活。上下階梯時，如果不希望膝蓋疼痛的話，該怎麼做才好呢？
＼ 零位訓練／有助改善的症狀
退化性髖關節炎
膝痛
腰痛
跌倒
風濕病
看起來顯老都是「膝蓋」害的？
膝蓋是身體負擔最大的關節之一，例如在站立、步行、跑步、上下樓梯這些時候，承受最大「衝擊力」的部位就是膝蓋，而且也是負擔最大、可動域廣，容易一下子出問題的部位。不過，膝蓋也會發出「信號」，提醒自己目前身體狀態如何。
這時候，膝蓋會藉由「疼痛」、「不適感」，發出信號告訴我們，可能是體重增加了、可能是疲勞一直累積，也可能是肌力衰退……。所以悉心聆聽膝蓋發出的聲音，就能了解自己的身體狀況。想要使膝蓋變輕盈，就要矯正膝蓋的「方向」。許多深受膝痛所苦的人，都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。
比方說腳尖朝著正前方，膝蓋卻朝向外側。這樣一來，腳踝至膝蓋這個部分，就會出現「扭轉」情形，引發疼痛。一旦形成這種所謂的「O型腿」，就會僅有大腿「外側」的肌肉變發達，「內側」的肌肉則會不斷衰退。日後將演變成嚴重的O型腿，使得膝蓋的負擔愈來愈大。此時膝蓋後側也並非朝向正後方，而是會朝向內側。
瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢，教練在指導任何一種姿勢時，總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿內外側的均衡肌肉，並培養出膝蓋後側朝向正後方、負擔較小的姿勢。
每次我舉辦零位訓練體驗會的時候，膝蓋一下子就伸展開來的高齡者總是絡繹不絕。體驗會只不過九十分鐘的時間，但在體驗開始之前，原本膝蓋彎曲、膝蓋後側朝內的人，轉眼間膝蓋都伸展開來，膝蓋後側也逐漸朝向正後方了。
如此一來，身材不但看起來變好了，更重要的是整個人都會年輕起來。每次看見他們的模樣，往往令我有感而發，外表顯得蒼老的最大原因，其實都是因為「彎曲的膝蓋」。所以只要膝蓋順利伸展開來，人看起來也會年輕好幾歲。
本章節要為大家介紹的「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」，和髖關節一樣，都會使用到「牆壁」，所以這二項零位訓練接連著做會比較方便。大家一起來找回年輕吧！
