韓國腹肌女神金蘋果Apple Kim 教你在家躺著也能練出馬甲線

女孩們～我知道減肥這條路不簡單，也能體會好不容易餓了幾頓餐、看著體重機上的數字往下掉一位也能欣喜若狂的感受，但數字已經不能代表一切，雖然瘦了但肌肉卻「鬆」了！小腹依然下垂、屁股依然扁塌，所以到底要怎麼瘦才是對的呢？讓這位號稱韓國腹肌女神的金蘋果Apple Kim教你吧！

View this post on Instagram

추석폭풍먹방 저혼자하는거아니죠? . 추석지나면!! 동기부여 필여한 분들과함께 오픈톡방 하나만들어서 운동미션 같이 해볼까봐요!! 함께할수있는 좋은아이디어 있는분?? . 추석끝나고 #폭풍다이어트 하시라고 추석기간동안 #뷰담선식#단백질선식 한달패키지 한정수량 할인ON 사이트에 열려있으니 꼭 가서 보세요~ . 저도 할머니댁와서 저녁먹방예정인데 셀룰도 지방도 무럭무럭 느는 기분… 저혼자 그런거 아니죠???? #사진은오늘아님#오늘은답없어요??

A post shared by Applekim 김사과🍎🍏🇰🇷 (@applekim2) on Oct 1, 2020 at 3:10am PDT

你沒看錯，這位擁有魔鬼身材的辣妹已經是兩個孩子的媽了，但金蘋果也不是天生麗質，體重曾經有達到80公斤以上的高峰，因懷孕想調養身體積極減肥，但就算瘦到50公斤身體肌肉及線條仍不明顯，這才了解到體重機上的數字根本不重要，體態完美才是王道，於是開始努力鑽研各種增肌減脂操。

View this post on Instagram

폼롤러로 하기쉬운 가벼운 홈트레이닝 별거아닌것같은데 코어에 힘 딱! 주고하면 복부에 엄청 자극이 와요🔥🔥 . 어제밤에 둘째가 살짝넘어졌는데 뒷머리가 찢어져 응급실에 갔다 새벽에왔더니 진짜 오늘은 비몽사몽이에요 . 이런날은 운동을 과하게는 하지못하니 가볍게 운동하고 진~한 아아🧉한잔 !! 하면 정신이 확 드는것같은데 . 🌀#비몽사몽한날꿀팁 알려주세요 🤪다들 어떻게 극복하세요???

A post shared by Applekim 김사과🍎🍏🇰🇷 (@applekim2) on Sep 15, 2020 at 7:17pm PDT

＃滾輪抬腿
可以把輕盈的滾輪拿在胸前，身體打直，輪流將腳抬起盡量碰到滾輪的高度，左右可以各做20次為一組。

View this post on Instagram

전 운동할때 한동작을 다양한각도로 저에게 맞게 찾아가며 하는편이에요! 정석이 물론있지만! 나에게 가장 잘 맞는 각도를 찾아서 자극을 느끼는위주의 운동을 너무너무 좋아해요~ . 🌿여러분은 #옆구리운동 할때 📌1번 2번 어떤것??????? 으로 하세요?? 혹시 두개다골고루해보시나요???? . 더 자세한영상은 운동계정에 !! 또 올려볼게요~ @applekim3

A post shared by Applekim 김사과🍎🍏🇰🇷 (@applekim2) on Sep 10, 2020 at 8:54pm PDT

＃側腹捲腹
Kim最有感的徒手肌力操來了。以側身平貼地面，同仰臥起做的概念將一側身體抬起往腰靠攏，以腹部核心支撐上半身，並以緩慢速度進行，即能消除女生在意的腰間贅肉。

View this post on Instagram

어제밤엔 비도오고그래서😌 막걸리에 쌀가루+오징어듬뿍+파듬뿍 넣어 오징어전을 해먹었어요😱 저는 먹는 족족 바로 체지방이 붙기에 다음날 빠르게 신속하게 버닝해줘야해요!! . 그래서 오늘은 #전신운동 필수!! 버닝티 하루종일 마셔주면서!! 이 홈트 하니 땀이 쭉쭉나요🎀 오늘밤에 다들 한번 해보세요?? . #얼굴지못미😭

A post shared by Applekim 김사과🍎🍏🇰🇷 (@applekim2) on Aug 29, 2020 at 1:30am PDT

＃站立式側曲
同時能訓練到臀部及腹斜肌的徒手運動。雙腳站立與肩同寬，雙手打開手肘曲輕觸耳旁，向外提起左膝，上半身側屈以左手肘觸碰右膝，然後還原並轉邊，上半身側屈令右手肘觸碰左膝。可以做10-12次為一組。

延伸閱讀：
上車了老司機們！讓我們遁入性感賽道-IRIS蔡雨軒
【星鞋來潮】跑手池韜舒適穿、女籃林蝶重輕盈 賽場上的實戰鞋推薦