問題1：運動很喘很不舒服？
鐵人一哥：
熱身不足加上強度太高的關係，心跳一下子拉高，呼吸急促加上疲勞，造成喘不過氣的狀況，建議在每次運動前做足熱身，運動過程中速度從輕鬆的強度開始，”慢慢來”，判斷目前的強度是否可以讓你完成目標的運動時間，如果感覺沒辦法，就必須降低強度或減速，用舒服的速度完成目標時間，而且要在完成之後還感覺有多餘的體力，可以從事其他運動。對學生與有工作的朋友，上課或上班前的運動，一定要有所保留，一方面保留體力讓上課和上班時增進效率，另一方面舒服的運動強度不會讓身體過度疲勞，恢復的時間較短，在下次運動前可以恢復體力，運動生命更長久。
Q2：運動會長汗斑？
鐵人一哥：
要預防汗斑最簡單的方式就是不流汗，尤其是在炎熱的夏天，不動也會流汗，運動中往往汗如雨下，建議運動時衣服要選擇排汗與透氣較好的材質，隨著運動風氣越來越流行，運動服裝的科技不斷創新，選擇適合的服飾可以預防汗斑，也可以在運動中感到更舒服。另外，運動後馬上沖洗或者用乾淨的毛巾將汗水擦乾淨，出門多帶幾件衣服，衣服溼了就換上乾淨的衣物，保持皮膚乾爽可以預防汗斑產生。
Ｑ3：運動會有蘿蔔腿？
鐵人一哥：
蘿蔔腿是因為小腿後側的腓腸肌過於發達所引起，長期墊腳尖、穿高跟鞋的人，都會有強壯的腓腸肌。對於已成形的肌肉，可以多做伸展操與按摩來減低肌肉細胞過度肥大，放鬆小腿肌肉，讓線條柔化。運動中用力方式不正確也會造成腓腸肌使用過度而形成蘿蔔腿，對於任何運動，都應使用核心肌群發力帶動四肢，以跑步為例，發力的部位集中與腹背肌、喀腰肌與臀大肌等，並非用小腿跑。低強度的有氧運動如慢跑、騎自行車和游泳，都不易造成蘿蔔腿。每次運動前後做伸展操，運動後按摩，可以幫助肌肉放鬆，做得確實，就不用擔心蘿蔔找上門。
Ｑ4：運動中適不適合戴耳機？
鐵人一哥：
運動中帶上耳機，聽著自己喜歡的音樂，可以忘記運動帶來的疲勞、培養節奏感、讓時間過得更快，尤其是對長時間的有氧耐力運動，特別有幫助。但戴耳機要選擇場地，選擇安全無虞的場地，如：健身房、田徑場、飛輪教室等等，在這些場所運動不必擔心有其他外來因素的干擾，但如果是在戶外騎自行車或跑步，建議不要帶著耳機，騎自行車時帶耳機聽音樂，無法注意到後方狀況，有人按喇叭或大叫警示時，幾乎是完全聽不到的，而且運動中帶耳機聽音樂容易分心，分心就容易造成意外事故，因此建議視場地狀況來選擇是否使用耳機。
Q5：運動是不是一定要讓肌肉痠痛才有效果？
鐵人一哥：
一般常見的肌肉痠痛屬於延遲性肌肉痠痛，主要是因為肌肉過度使用造成肌纖維損傷導致，肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都會造成延遲性肌肉痠痛。長時間從事不習慣的運動與離心運動，都容易使肌纖維損傷，離心運動如下坡跑步、下樓梯、蛙跳和重複起立蹲下的動作。對於沒有運動習慣的朋友，剛開始運動會有肌肉痠痛的現象是因為沒有持續運動的習慣，突然的運動讓肌肉增加負擔，因此建議剛開始運動時間不需太長，也可以分段，假設目標運動時間是30分鐘，可以分成三次10分鐘，每隔10分鐘休息一下，慢慢累積讓肌肉適應，累積到一個固定的週期之後，便會發現肌肉不酸痛了，而且可以持續不中斷的完成。對選手或者喜歡參加賽事的朋友來說，訓練是要累積，不是要破壞，肌肉損傷需要時間修復，肌肉痠痛需要時間恢復，恢復的過程訓練強度必須降低，甚至需要休息，每個人休息恢復的時間長短不一，這段時間的訓練減少效果也打折，肌肉痠痛是因為強度過高和過度訓練造成的，建議可以調整訓練強 度和訓練量，讓肌肉保持健康活力的狀態，訓練週期更長更有效。
Ｑ6：流汗就會瘦？
鐵人一哥：
運動中的流汗，拍出來的都是體內的水分，夏天流的汗更多，運動完後量體重或許會瘦一點，但當補充水份之後體重又恢復原來的重量，並沒有因為流汗而瘦下來。運動瘦身主要是減少體內脂肪的比率，建議從事至少20分鐘的有氧運動。以走路為例，前十分鐘消耗的主要是醣類，十分鐘之後血液開始流入脂肪組織，脂肪這時候開始消耗，如果運動時間可以達到30分鐘，甚至40分鐘或者更長，脂肪的消耗率就更高。對於剛開始運動或者體力不足的朋友，可以將運動量拆開，假設運動量為一小時，可拆成二次30分鐘，早晚各一次，會比勉強完成一個小時還有效。大部份的朋友可以完成一個小時，但若想要增加運動量，可以拆成早晚各1小時，燃燒脂肪的效果會比一次跑完來的好。
Ｑ7：運動前一定要暖身和拉筋嗎？
鐵人一哥：
當然啊！運動前暖身可以讓身體血液充分地流向肌肉群，提升核心體溫和肌肉溫度，緩解因休息狀況或者身體冷卻的肌肉僵硬狀態，做好心理準備，降低運動傷害，提高運動表現。而暖身跟拉筋不同，拉筋的動作必須在暖身之後進行，沒有暖身就拉筋，就像是硬要拉氧化的橡皮筋，可能會斷掉也就是受傷。暖身過成肌肉溫度提供，會讓肌肉變得較放鬆、柔軟有彈性，暖身後再來做拉筋的伸展運動才能達到最佳效果。拉筋伸展可以延展肌肉和肌腱，提供各部位的活動範圍，讓肌肉可以在運動中活動自如，減少因為強度和力量增加時受傷的機率。
人體就像汽車引擎，汽車發動後需要暖車，引擎暖開之後油門慢慢的加，速度慢慢增加，如果一發動就用力踩油門，會降低引擎壽命，甚至縮缸，暖車的動作可以讓引擎壽命拉長，人體肌肉系統也是，運動前先暖身，核心溫度提高後做伸展操，肌肉做好充分的熱身活動之後，再進入主要運動，運動傷害降低了，運動表現和運動壽命也相對更好更長了。
Ｑ8：運動後一定要收操嗎？
鐵人一哥：
一定要噢！收操就是把運動中繃緊的肌肉，慢慢冷卻，放鬆成原來的狀態。運動後的收操可以預防頭暈，當我們在運動過程中停下來時，血液會集中在腿部，血壓瞬間降低，會感到明顯的頭暈不適，所以建議在結束完主要訓練時，不要馬上停下來，可以用慢跑或著用走的方式，讓心跳慢慢降下來，呼吸漸漸緩和，身體肌肉慢慢冷卻，這也是為什麼每次運動完，教練都會說不要坐下來，走一走，動一動再休息的原因。在緩和的同時，可以補充水分和電解質，有助於減少肌肉痠痛的狀況，幫助肌肉維持彈性與柔軟度。剛做完運動後，肌肉的血液與溫度還足夠時從事緩和收操活動，可以幫助促進代謝，讓血液流回內臟，保持肌肉長度。確實地完成運動後的緩和收操，隔天運動才不會有沈重的疲勞感，也可以預防蘿蔔腿噢！
Ｑ9：為什麼游泳的時候會一直往下沉？
鐵人一哥：
拿一顆石頭丟到水裡，石頭會一直往下沈，人的肌肉狀態可以用石頭來比喻，在水中肌肉越僵硬，身體就越沈。水是柔的，我們在水中必須以柔克剛，身體放鬆，肌肉也放鬆，不要刻意的使力讓身體浮出水面，越用力越容易得到反效果。對於初學者，學游泳的第一個課題就是漂浮，深吸一口氣憋住，眼睛閉上潛到水裡不要動，只要胸腔有氧氣，身體有會自然地浮起來，若將氣吐光，身體就會逐漸往下沈，重複幾次這樣的練習，慢慢可以抓到在水中漂浮的感覺，接著要學游泳姿勢會比較容易。
對於已經會游泳但抓不到訣竅的朋友，必須先學會在水中放鬆做動作。我們在陸上生活已是種常態，所有的肢體動作都是需要力量才會有效率，但在水中，肌肉越放鬆，效果越佳，我們常看到游泳隊的小朋友，每個動作又輕鬆又正確，三兩下就贏過一群成人，這是因為小朋友尚在發育，骨骼柔軟，沒有強大的肌力，在水中僅能用協調性來做出每個游泳姿勢，動作流程相對放鬆。因此建議正在摸索正確泳姿的朋友們，先試著要求自己在水中放鬆，將四隻想像成章魚的觸角，柔軟的做出動作，先別在意速度，培養協調性與節奏感，一旦肌肉放鬆，用力正確，速度的進步就會有意想不到的成效。
Ｑ10：我想玩鐵人三項，但是無法突破開放水域的恐懼，怎麼辦？
鐵人一哥：
哈哈～我瞭解這種恐懼！還記得我第一次游開放水域，是在高雄的西子灣海上長泳，當時國中一年級，站在沙灘上猶豫了好久好久，看到大家都一窩蜂地衝下海，我也傻傻的跟著往前衝，漸漸地踩不到底，心跳快到無法呼吸，抬頭捷游了好一段距離，感覺呼吸比較順暢了，開始正常游，結果在水中深不見底，心中開始害怕…“好像有東西會跑出來！”“有鯊魚怎麼辦？”“有人摸我的腳？”“我想停下來，可是踩不到，救命啊！”，在海中載浮載沈不知所措，後來教練游過來叫醒我，要我跟在他旁邊，看著教練的身影心中比較安定，畢竟如果真的有鯊魚，應該不會先咬我吧！哈哈！
沒有游過開放水域的朋友，最難克服的不是泳技，還是心中的恐懼。平常訓練時可以試著閉上眼睛，適應在水中看什麼都看不到的感覺，也可以到有深水游泳池的運動中心，適應踩不到底的環境，建議找個專業教練在訓練時從旁指導，第一次參加比賽時可以找人陪同或攜帶魚雷浮標，給自己更多安定的感覺，比較容易克服。也可以這樣想，不管水多深，游泳都是在水面上，只要在過程中確定自己是持續地游著，完成比賽不是大問題，鐵人無懼啊！
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