連續20天本土確診破200例，疫情真的沒在跟你開玩笑，看來離正常上班的日子又更遠了。防疫宅在家又WFH，你是不是也不停低頭滑手機，或一整天盯著電腦沒休息呢？在生活狀態強制被改變的情況下，健身房不能上如何維持緊實的體態就成為一門大學問，不妨來看看在螢幕上光鮮亮麗的模特兒們，她們的居家訓練是如何操作的，就算沒有天使臉孔、魔鬼身材與高人一等的身高，起碼體重也要與她們看齊吧！
1.李曉涵
眼神柔和而堅定、總掛著一抹神祕的微笑，有著知性美的李曉涵，踏入模特兒圈已超過15年，高貴的氣質讓她深受珠寶品牌的喜愛。私下的曉涵接觸瑜珈有兩年的時間、接觸空瑜有三年了。在這之前大概練了四年的重訓，由於模特兒的工作容易腰酸、肌肉緊繃，所以想藉由瑜珈的練習來伸展一些身體的部位以及拉長肌肉，讓線條更漂亮。居家運動的這段時間因為少了掛布，沒辦法練習空瑜，但可以自主練習一些基本的瑜珈動作讓肌肉伸展放鬆，曉涵透過線上瑜珈課，或是做一些不需要器材的肌力訓練，用自己身體的重量做手臂、臀腿、以及腹部的運動，一樣可以達到鍛鍊的效果。
除了瑜珈之外，她也會進行HIIT（高強度間歇訓練）以及TABATA等有氧運動，這些也是可以在家看著Youtube影片練習的，大概只需要半個小時的時間就能爆汗達到燃脂效果。對於剛接觸瑜珈的新手來說，很多人會覺得自己的筋不夠軟不能練瑜珈，但瑜珈的種類其實有很多種，每個人一定都可以找到適合自己的瑜珈，她建議初學者可以先從哈達瑜珈或是陰瑜珈開始練習，用基本的瑜珈動作搭配呼吸，達到放鬆跟伸展肌肉的效果。
2.唐熒霜
妳或許對她的名字感到陌生，但唐熒霜Gia可是首位登上義大利版Vogue封面的台灣超模，擁有紐約、倫敦、米蘭、巴黎等地的時裝週走秀經歷。由於疫情持續不便，近期的Gia選擇待在台灣，空閒時間與朋友一起學防身術而啟發自己拳擊的興趣，「防身術是希望可以幫助我在旅外生活中，學一些保護自己與增加身體協調性的課程」，打拳時可以鍛鍊到核心與身體控制協調的反應力，此外上一堂一小時的教練課燃燒的熱量就比跑五公里還多；Gia不喜歡一成不變的運動，因此她在疫情前還去學了reformer pilates (器械皮拉提斯）與馬術，希望可以把運動當成遊戲就可以一直持續下去。
目前都待在家的她會做一些徒手訓練像是皮拉提斯等基礎動作，此外也會上網找一些直播運動頻道跟著做，再加上簡易的左右出拳姿勢練習，不止能提高心肺功能也可以鍛鍊到下盤核心。不過Gia也提醒剛接觸拳擊的初學者，要特別避免運動的傷害，這時候熱身與收操的伸展就很重要，可以利用滾筒瑜珈墊輔助，打基礎還是循序漸進不能著急，把肌力訓練出來再做強度高的出拳動作。
3.蔚葒縈
這位陽光的凱渥名模名字雖難唸了點，但如果按照諧音就是「又紅又贏」的意思，一席俐落短髮與健美身材的Kinsey有別於紙片人的模特形象，長相甜美但一穿上運動套裝露出背肌、臂肌與傲人腹肌轉眼間就像是活脫脫的健身教練，IG上也都是有關於健身的心得分享，Kinsey的訓練重點分別為馬甲線、手臂及臀部，疫情前的基本菜單就是深蹲、抬腿、三頭肌各來個五組！在這三週的居家時間她也為自己添購了一台健腹器，每天五分鐘的訓練先讓身體習慣，再開始增加運動時間與項目；除了重訓外，Kinsey對拳擊也很有興趣，「打拳時需要用到全身肌肉，包含手臂、腹肌、腿部、臀肌等，尤其是反應會變快，有密集打拳的那陣子，會覺得自己變得特別聰明（笑）」，此外，她也建議運動初學者可以從「快走」開始，快走是很好的有氧運動，可以增強骨骼與肌力，還能提升心肺功能。有一個小小的叮嚀，快走時，請將速度維持在「感覺稍微喘但仍可以說話」的程度，可以有效的燃燒血糖和脂肪，還能輕鬆的愛上運動這回事。
別看Kinsey四肢纖細、體脂又超低，她可是十足的「吃貨」，舉凡麻辣鍋、泰式料理、鹽酥雞跟黑糖珍珠粉圓樣樣不忌口，年輕的時候一餐還能吃到三碗飯！也因為如此，她也表示自己運動的動力其實就是吃吃更多美食！但對於飲食她也有撇步可以分享，「早上7:00-9:00進食是胖上半身，所以一定要吃的營養，我會沖泡奶粉或五穀粉+高蛋白先下肚，然後是一顆水果（以蘋果或芭樂為主）。運動後先喝濃豆漿或流質高蛋白飲品，然後才開始大吃大喝」，希望當防疫期間結束，大家會有意外的收穫， 當你開始外出工作時，會發現所有人都胖了，只有自己身材姣好！
4.凃佳宜
90後的凃佳宜Jennifer不僅有顏值又有腦，除了是凱渥新生代模特兒，英文口譯能力也一流，中英雙聲道齊開的她更是一名主持人，面對需要靠臉吃飯的工作環境，她卻喜歡體驗各種戶外活動⋯「經紀人和廠商當然不希望我曬太黑，但在疫情前我真的是很難抗拒往外跑，這時特別要注意的是膚色居均勻、不要曬傷，我認為小麥色肌膚讓自己在鏡頭上更亮麗、更搶鏡、更有自信，只要保養得好，美有很多面向！」疫情前愛上登山的Jennifer成功挑戰了合歡山及玉山，接下來希望在今年能完成雪山及嘉明湖的目標，「運動對我來說算是紓壓的管道，所以我並不會要求自己體脂要降到多低、練到多精壯。」對於百岳新手Jennifer也建議一定要先熟悉路線、地形、下載離線地圖及觀測天氣，在爬山前也一定要先鍛鍊體力，可以在跑步機上以慢跑的配速練習或是出去快走等，接著關於配備Jennifer最在意的是登山鞋，「穿著一雙好走的鞋去爬山，不僅能避免運動傷害，還能真正的享受登山樂趣！不防可以先從象山或金面山等門檻較低的親山步道開始。」
在這三週的時間Jennifer還特別為自己訂製了一系列的居家運動菜單，基本上先以瑜珈開場暖身十分鐘，接下來則是會搭配壺鈴做重訓、20分鐘的HIIT高強度間歇、以及利用彈力帶做徒手訓練等，「居家訓練重點不用強度太高，但每個動作要確實做到，待在家很容易發懶，這時候『順便運動法』就很實用，比如追劇、刷牙時深蹲、滑手機時做青蛙趴式，又或者如果你是Kpop迷不妨看著偶像團體的音樂MV跟著跳有氧！」
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