（文／Amanda Oswald）
若想要讓自己在職場中保有健康的身體，在評估工作環境時，請務必注意以下十項基本條件：
1. 椅子：如果你不曉得從何下手，請先確定你有一張好坐的椅子。一張好的椅子應該沒有扶手，並且可以依照個人的需求調整高度，讓你把腳完全收在桌子下方。它必須能支撐你的腰、背，而且椅墊不會頂到你的膝蓋後側；椅座處則須能夠隨著你的動作移動（無論椅腳有無滾輪，它的椅座處都要配有旋轉椅架，如此一來，你在工作期間將身體轉向左右兩側時，就只需要旋轉椅架，不必扭轉身體；同時，一旦你的重心有所轉換，這類椅架也會隨著你身體的重心前傾或後傾，調整你整體的平衡狀態）。
2. 以椅子為中心，調整辦公處周邊的設備：舉例來說，椅子的高度應該要能讓的手肘剛好落在辦公桌上方，並且你的肩膀應呈現放鬆狀態（請見第四點）。不過，當你滿足上述條件時，可能會發現自己的雙腳處於懸空的狀態，此時請你在腳下墊一張腳踏板，不要再去調整座椅的高度。
3. 坐著時讓背部靠著椅背：不少人認為，工作時背部不應該靠著椅背，因為這樣的坐姿才能鍛鍊、強化核心肌群。如果你只是短時間坐著工作，這樣的坐姿的確可以發揮這樣的功效；然而，假如你必須長時間坐在電腦前工作，不靠椅背的坐姿反而很快就會讓你的背部和核心肌群過勞。
4. 以放鬆的姿勢工作：打字時，你可能會覺得把雙臂放在扶手或桌上很舒服，但是這個動作其實很不健康，因為它會讓你無法自由活動雙臂，局限雙臂筋膜的流動性。此外，不正確的打字姿勢也很容易使前臂、手腕和雙手等部位過度使用。
5. 辦公桌：在理想狀況下，你的桌子應該要能和座椅相互搭配，一起調整到適合你的高度。現今有許多辦公桌的高度，都可以依個人需求調整，有些辦公桌甚至可以調整到站立工作的高度，因為研究顯示，坐姿和站姿交替的工作型態，有助於使工作者保有良好的體態。
6. 四平八穩地坐在辦公桌前：你的雙腿能夠自在擺放在桌下，不必和辦公桌面下的抽屜、廢紙簍或其他的東西擠在一起。除此之外，你也要保持工作動線的流暢度，以免工作過程中要一直反覆扭轉身體拿取或使用物品（此舉一定會讓你出現下背部緊繃的狀況）。
7. 流暢的工作動線：你的螢幕、鍵盤和滑鼠都應該放在你能輕鬆使用的位置。螢幕的上緣應該與你眼睛的高度等高或略低；鍵盤應該放在你的正前方；滑鼠則應該放在側邊。
8. 電話：如果你工作時常需要講電話，請配戴耳機。一面打字、一面把電話夾在耳朵和肩膀之間的動作，很容易造成肩、頸筋膜僵硬，並衍生重複性使力傷害之類的問題。如果你常需將紙本文書資料鍵入電腦，請你買一個文件架，這樣你就不必為了閱讀文件，老是低頭或是把頭轉向某一側。
9. 周遭環境：這一點你可能比較無法馬上察覺，基本上，你工作環境的照明應該明亮、不刺眼，溫度適中、不會有風直吹身體。我有好幾位病人，就是因為長期坐在空調出風口下，而出現筋膜僵硬、肩頸疼痛的狀況。
10. 你的眼睛：如果你有配戴眼鏡，請務必確認它的度數正確，能讓你的雙眼毫不吃力地看著電腦螢幕。
秉持這些原則，不但能讓你在工作之餘保有健康，還能讓你遠離筋膜緊繃所造成的慢性疼痛病症。不論何時何處，只要你有使用電腦的需求，都可以依照上述原則調整使用電腦的環境。
本文經授權轉載自聯經出版《筋膜放鬆修復全書》，原文標題「評估工作環境十項基本條件」
