（文／Amanda Oswald）
若想調整情緒對筋膜的影響力，可以試試以下這個簡單的心智鍛鍊：
1 靜坐幾分鐘，專注在自己的呼吸上，讓呼吸的頻率漸緩，轉為平靜、放鬆的狀態。感受經由口、鼻進出的氣息。現在注意你身體的感覺─呼吸的速率、心跳的頻率、四肢的狀態等， 是如何放鬆、變緩、平靜下來。
2 現在，想像一個平和的場景，比如躺在陽光普照的海灘上，或是漫步在蓊鬱翠綠的林間。不管你想到的是什麼，只要是能讓你感到平和的畫面即可。讓自己沉浸在這個畫面中幾分鐘，然後盡可能將這個畫面具體化；比方說，想像自己身歷其境時，看到哪些色彩、聽到什麼樣的海浪聲，或是雙腳踩在落葉上感受到什麼觸感和聲響。
3 現在，再次感受身體的感覺─呼吸的速率、心跳的頻率、四肢的狀態等，並感受自己的整體感受。此刻，你覺得自己平靜和放鬆了多少？心中有哪些情緒？
4 現在想像另一個場景，一件最近讓你感到焦慮或壓迫的事情。它可以是發生在你工作上的事，也可以是你和其他人吵架的時刻。不管你想到的是什麼，只要是讓你感到焦慮或壓迫的畫面即可。讓你自己沉浸在這個畫面中，然後盡可能將這個畫面具體化；比方說，想像自己身歷其境時，有什麼樣的感受，又說了哪些話。
5 現在，再次感受你身體的感覺─呼吸的速率、心跳的頻率、四肢的狀態等，並感受自己的整體感受。此刻，你覺得自己有哪裡感到緊繃？你的身體有哪些其
他的感覺？心中又有哪些情緒？在你結束整個心智鍛鍊前，請再給自己一小段時間平靜和穩定呼吸，好讓身體再次回到先前的放鬆狀態。
本文經授權轉載自聯經出版《筋膜放鬆修復全書》，原文標題「情緒對筋膜的影響力」
