呼吸，生命的元素之一；既可以很簡單，也可以很複雜。呼吸，一種本能反應，但如果要讓身體更加健康，運動表現更卓越，那麼呼吸就是一門很深的學問。
日常生活中，是否常常感覺精神委靡、疲勞、提不起勁，然後動不動就打哈欠，那麼有可能是呼吸出了問題。其實大部分的人，呼吸都只有把空氣吸到肺臟的上半部而已，並沒有真正的把氣吸飽吸滿到整個肺臟，進而造成身體許多問題的發生。而呼吸也是需要肌肉協助才有辦法完成整個吸與吐的動作模式，當我們身體本身的呼吸肌力量不足時，對於呼吸效率也會造成影響
呼吸肌主要由 胸廓肌肉、頸部肌肉、胸背上肢肌肉與腹部肌肉所組成，除了下肢肌肉沒有，幾乎整個上半身肌群，佔了很大一部分。那麼，大家覺得肌力訓練對於身體的健康維持，是不是覺得更重要了呢？改善呼吸，重點在於練習，坊間常常聽到腹式呼吸與3D呼吸之類的模式，而我認為任何學習都需要循序漸進，首先，可以先從腹式呼吸開始練習。
腹式呼吸的訣竅是躺在瑜珈墊上，吸氣的時候肚子要自然地被動鼓起，在吐氣的時候肚子要自然地被動內收。另外也可以坐在椅子上彎腰，雙手觸放在小腹上，感覺腹部隨著吸吐而起伏。
腹式呼吸練習一段時間後，駕輕就熟了，接下來，就可以試著練習3D呼吸：
1.把雙手放至肋骨兩側托著，並保持脊椎骨盆穩定。
2.鼻子吸氣，嘴巴吐氣，並用著吸氣1秒，吐氣2秒的節奏。
3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像充氣的氣球慢慢撐開的感覺。
4.吐氣時，感覺慢慢的把氣球的氣消掉般吐掉。
良好有效率的呼吸方式，不僅能提高運動表現，延長耐力，改善身體不必要的痠痛，甚至改善許多生理層面的健康問題及心理層面的情緒問題。調整呼吸長短、次數、頻率和深淺，就能調整很多身體的問題喔！
