其實，身體的伸展遠比我們想像的還要更重要，但我們似乎都忽略了。
前陣子有一位年近70的女性學員，在尚未訓練前，表示她長期腰酸背痛，經檢測後，是因為髂腰肌過於緊縮的因素（其緊縮原因則是因長期站姿而導致）。之後我為她安排了伸展及肌力訓練，幫助她在柔軟度的提升，也藉此帶來活動度、神經系統、適應性、減少關節磨損與肌力提升，當然，腰酸背痛明顯改善許多。
適當的伸展又分為運動前與運動後，兩者的伸展方式是完全的不一樣，方式不對，反而容易會造成受傷的機率提高。依稀還記得小時候的體育課，有些老師在運動前，就會帶著同學們做做靜態的伸展，有些時候甚至叫同學直接做分組活動，當然在當時，運動訓練及研究並沒有像現代資料及研究這麼豐富及科學化（與時俱進的不光是身體，腦袋也是）；而今天想要分享的伸展可以分為「動態伸展」及「靜態伸展」，差異如下：
【動態伸展（運動前的伸展）】：目的在於提高身體與肌肉的溫度，亦或是達成最大心率的70-80%，並在充足熱身後，為訓練及運動做準備，其動作模式最好符合即將從事的訓練動作，例如，槓鈴蹲舉就可以先從徒手做起或是做些小彈跳，提升肌力溫度、心率及靈活度。根據研究顯示，運動前適度的提升身體及肌肉溫度，可減少受傷機率，但務必注意避免過度伸展，反而會增加受傷機率。
【靜態伸展（運動後的伸展）】：目的在於藉由一定程度的伸展，可以讓肌蛋白的合成更顯著，肌肉增長效果增加及提升新陳代謝效率，在結束完訓練及運動後，建議每部位的伸展維持30-90秒左右的方式，以達到肌肉放鬆的目的，將緊繃的肌肉回復正常的長度，並減緩痠痛及運動傷害的發生。
另外，伸展的範疇，在大家的認知裡面，莫過於立姿體前彎、拉拉肱三頭肌（廣稱蝴蝶袖的部位）、弓箭步、甩甩手…等動作，其實伸展並不一定侷限在以上的動作模式，另外參與瑜珈、皮拉提斯也是不錯的選擇！
雖然伸展、暖身是大家已經熟知的觀念，但是該如何運用就不一定清楚，所以這一篇分享這個觀念給大家，請記得完成任何一種動作，都需要好的柔軟度；想要遠離痠痛，也需要好的柔軟度，而好的柔軟度是必須透過伸展來達成，最簡單的伸展也可以是你在起床後與睡前一小時，身體從上到下的伸展，每個動作各2組，每組10下(左右或內外各10下) ，大約10-15分鐘，周一~周五每天持之以恆的伸展，就能幫助你的身體柔軟度哦。
最後提醒各位朋友，每日適時補充水分及營養熱量攝取足夠，幫幫教練一起跟大家打造更健康的身體。
