最好看的運動潮人物誌

No Result
View All Result
動誌
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 還記得我嗎
    • 球星求變
    • 明星運動場
    • 動誌特搜
    • 國手之外
    • 特別企劃
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 臺北柔道公開賽
      • 臺北柔道公開賽
      • 杭州亞運
        • 動誌亞運星
        • 亞運點將錄
        • 亞運回憶錄
        • 亞運新焦點
        • 遊亞運指南
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 女神搜查線
    • 時尚潮流
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 動誌商城 >
  • 會員
動誌
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 還記得我嗎
    • 球星求變
    • 明星運動場
    • 動誌特搜
    • 國手之外
    • 特別企劃
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 臺北柔道公開賽
      • 臺北柔道公開賽
      • 杭州亞運
        • 動誌亞運星
        • 亞運點將錄
        • 亞運回憶錄
        • 亞運新焦點
        • 遊亞運指南
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 女神搜查線
    • 時尚潮流
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 動誌商城 >
No Result
View All Result
動誌
No Result
View All Result

睡太少還是睡太多? 壓力、睡眠、荷爾蒙環環相扣

by 動誌編輯中心
2020年11月24日
Home 潮流生活 生活保健
分享分享

壓力就像是荷爾蒙的氪晶石(編按:超人的剋星),只要一丁點就能搞得天下大亂。若你長時間處於壓力中,可能會對身體許多部分造成重大傷害,包括腺體(想想我多年來皮質醇過多、卡路里不足,還有全面性地虐待自己,讓甲狀腺一塌糊塗)。

根據身兼《瘦體素之超級飲食法》一書的作者及荷爾蒙達人的史考特.艾塞克博士的說法,壓力會造成:

*瘦體素抗阻
*胰島素抗阻
*生長荷爾蒙水準較低
*皮質醇水準較高
*女性雌激素(雌二醇)水準較低
*男性睪固酮水準較低
*甲狀腺素轉化功能受損

任何一種荷爾蒙變化都會造成你的新陳代謝變慢,並導致體重增加。把這些問題全加在一起,再加上因壓力所造成的行為問題―不停地吃、有壓力就吃零食、吃宵夜、不運動、太多咖啡因和(或)酒精,甚至偷吸一兩根菸―你會發現,壓力就是干擾內分泌的主要來源。

或許壓力造成荷爾蒙停頓的最大原因和症狀之一,就是從人們的優質睡眠不夠開始。過去五十年間,年輕人中每晚睡足八到九小時者大約少了一半―從一九六○年的百分之四十變成二○○二年的百分之二十三。這期間,胖子則多了一倍,巧合嗎?

芝加哥大學進行的一項研究發現,當一組年輕男性連續兩晚都被限制其睡眠時間時,他們的飽足荷爾蒙瘦體素水準會減少百分之二十,而飢餓激素則爆衝到百分之三十;簡單來說,他們變得胃口極好。他們對甜食(像是糖果、餅乾,還有霜淇淋)和澱粉類的食物(例如麵包和義大利麵)的食欲增加了百分之三十三,對鹹的食物(像是洋芋片和鹽味堅果)的食欲則是增加百分之四十五,他們可以狼吞虎嚥般吞下比實驗前幾乎多一倍的碳水化合物。

同一機構的其他研究發現,當身體健康的人被迫無法進入深層的慢波睡眠時(這段期間是人體中大多數荷爾蒙被釋放出來的時間),只要三天,他們處理糖分的能力就下降百分之二十三,在七十二小時內,他們一定就會有胰島素抗阻的問題產生。

你睡太多了嗎?

小心,如果你每天晚上都睡10小時以上,所面臨的荷爾蒙風險可能會跟睡太少的人一樣多。最近加拿大的一份研究報告顯示,睡眠時間少於7個小時或超過9個小時者,比每晚睡8小時者平均重了將近2公斤(腰圍也比較粗)。研究人員相信,睡太多或睡太少都會影響人控制食欲的能力,因為飢餓激素增加的同時,瘦體素卻正在減少。

9789869940917
柿子文化提供

本文經授權轉載自柿子文化《掌握代謝,90%的肥肉會消失》,原文標題:「長時間工作,沒時間睡覺,天下大亂」


明治開站週年慶


標籤 工作掌握代謝睡覺荷爾蒙

相關文章

Shutterstock 1366117058

想要健康瘦不只要運動 「遠離壞朋友」也很重要!

2020-11-30
Shutterstock 325719659

破解「越睡越胖」的原因 當天的疲勞當天就要解決

2020-09-22
動誌編輯中心

動誌編輯中心

運動即生活,最新的運動時事,最熱血的運動話題,動誌用獨家觀點帶你看運動的大小事!

本週熱門

A6138ea9ly1gppgz5o130j234022oe82 1

正妹投手爆紅中!白皙氣質美少女球速卻能輕易「飆出100公里」

2022-11-23
S 231432621 0

【動誌專訪】「追夢」為名的離職單開啟奇幻旅程? 熱力十足的富邦應援團長Travis!

2025-01-23
Fotojetuf

日網紅挑戰《一拳超人》訓練法 百次仰臥、深蹲、10k慢跑堅持一年

2021-04-27
Ap 566917542754 2 Scaled C

為什麼黑人選手主宰多數運動?帶你解密他們「跑得快又跳得高」的原因!

2023-02-16
Page

【動誌專題】啦啦隊女神大比拚! 討論度超高來看誰是2025話題人物?

2025-01-06
1 44

從未打進甲子園不被看好!他卻成為「日職最強投手」大聯盟已準備搶人

2022-10-29

最新文章

Surfing 1002home 0
焦點報導

2025亞洲衝浪聯盟系列積分賽首度來台舉辦 屏東縣政府邀全民共襄盛舉國際衝浪盛事

by 動誌編輯中心
2025-10-02

「2025臺灣屏東佳樂水亞洲衝浪聯盟系列...

251001home

林書豪也會玩的手機遊戲!這些運動類手遊讓你隨時隨地享受樂趣

2025-10-02
Sandro Dias

22層樓一躍而下!50歲 Sandro Dias 成功挑戰Red Bull Building Drop飆破兩項金氏世界紀錄

2025-10-01
Red Bull 3v3 Home

Red Bull 鬥拍地主隊抱走冠軍金盃!戴資穎領軍「小戴隊」對決險勝

2025-10-01
250928home

奧原希望睽違近兩年再登冠軍寶座 王柏崴完成高雄大師賽開辦後連三屆臺灣男單金牌紀錄

2025-09-28
0922home

世大運金牌丁彥宸誓師高雄大師賽「獎牌留在臺灣」 戴資穎總決賽後壓軸領軍「鬥拍」

2025-09-22

立即訂閱動誌最新動態

想要得到最新的體育賽事新聞嗎?
立即訂閱我們的電子報喔

Loading

1108 正片 動誌bn
1108 正片 動誌bn 手機版

Footer Logo 3

給讀者從裡到外的好看運動風
打從骨子裡的好看—熱血的運動員故事
外在不容忽視的好看—潮流運動生活風格

Follow Us
Ig 3Fb 3Youtube 3

動誌分類總覽

  • 動誌專訪
  • 還記得我嗎
  • 球星求變
  • 國手之外
  • 杭州亞運
  • 金牌專欄
  • 特別企劃
  • 前進東奧
  • 卡達世足
  • 焦點報導
  • 傳奇回顧
  • 追時事
  • 時尚潮流
  • 重力專欄
  • 品牌快訊
  • 健身美體
  • 讓專業的來

立即追蹤最新動新聞

Loading

  • 關於我們
  • 廣告合作
  • 聯絡我們
  • 動誌使用者條款與隱私權聲明

© Sportz 動誌 2020. ALL RIGHTS RESERVED.

No Result
View All Result
  • 金牌專欄
  • 焦點企劃
    • 動誌特搜
    • 明星運動場
    • 特別企劃
      • 還記得我嗎
      • 球星求變
      • 明星運動場
    • 國手之外
  • 運動潮人
    • 動誌專訪
    • 聚焦台灣
    • 國際熱門
    • 傳奇回顧
    • 經典賽事
      • 杭州亞運
      • 卡達世足
      • 前進東奧
    • 熱血人物
  • 前進巴奧
    • 台灣英雄榜
    • 國際英雄榜
    • 勇緯戰報
    • 奧運回憶錄
    • 巴奧玩起來!
  • 潮流生活
    • 時尚潮流
    • 女神搜查線
    • 健身美體
    • 飲食料理
    • 休閒旅遊
    • 生活保健
  • 重力專欄
    • 名家專欄
    • 重力選書
    • S_CSV 與運動員創造共享價值
  • 品牌快訊
  • 臺北柔道公開賽
  • 動誌商城>
  • 品牌快訊
  • 會員

© Sportz 動誌 2023 ALL RIGHTS RESERVED.

Welcome Back!

Facebook登入
Google登入
OR

會員登入

歡迎你回來!

忘記密碼?

或使用社群登入

Welcome Back!

Facebook登入
Google登入
OR

註冊會員

歡迎註冊加入會員,擁有抽獎資格唷!


或使用社群註冊

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?