疫情趨於平穩，政府推動「防疫新生活運動」，《健身魔塑師》BUNKER建議大家外出曬曬太陽兼做肌力訓練，尤其是40歲以上的朋友，一定要適度運動，存骨本，才有老本。
BUNKE指出，跌倒、骨折是樂齡銀髮族群最常見的健康議題，可以用運動/抗阻力訓練、藥物調整、維生素D補充/日曬及居家環境改善等方式來預防。最好的一種就是早晨或下午有陽光時，到附近的運動場、公園、河濱、庭院做些運動，可以吸收維生素Ｄ，又能增加運動機會！
深蹲（主要訓練-腿臀部肌群）
選擇適合正常坐下高度的椅子或固定物品，確認好距離不會坐空（勿離椅子太遠），屁股往後翹，挺胸，背（腰）繃緊Hold住，上半身稍微前傾，慢慢坐下
，然後再站起來，過程不宜太快，坐下吸氣，起來吐氣，重複15次，共四組。
弓步蹲（主要訓練-腿臀部肌群）
雙腳與肩同寬，一次跨一隻腳出去，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳膝蓋彎曲，腳尖均朝前，上半身挺直，往下蹲後再回到原位，雙腳各重複15次，共四組。
下背（主要訓練-背部肌群）
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背（腰）繃緊Hold住，挺胸，上半身往下傾，直至無法再往下時，稍微停住，隨後用下背（腰）主動施力把上半身拉正，重複15次，共四組。
推牆（主要訓練-胸部肌群）
選擇穩固的柱子或牆面，雙手平均撐好，身體呈傾斜，往前時感覺用胸部肌群及手臂肌群穩定緩下，撐起時，感覺胸部肌群先主動用力，手臂肌群再協助用力，重複15次，共四組。
胸部肌群伸展
雙手手掌交叉於腰部，呈稍息狀，兩手肘往後停住約30秒，隨後放鬆，重複2次。
背部肌群伸展
雙腳併攏，膝蓋微彎彎腰抱小腿，停住約30秒，隨後放鬆，重複2次。
腿部肌群伸展
雙腳與肩同寬或併攏，膝蓋不彎曲，上半身彎曲雙手往下延伸；單腳站立，膝蓋微彎，上半身挺直，另一隻腳後勾，用手拉住，另一隻手身直往上延伸，如動作不穩，請抓著固定物體伸展。
