在一場溫度達到30度，106名世界上耐力最好的男人們參加的奧運會馬拉松比賽中，有多達30位選手退賽，退賽率高達28%；但在這場比賽中，上屆里約奧運會冠軍，馬拉松世界紀錄保持者Eliud Kipchoge以無需懷疑的實力再次蟬聯奧運金牌。
提起Kipchoge的名字，可以說是馬拉松界最傳奇的跑者。在2020年倫敦馬拉松賽上，Kipchoge因為耳朵不適影響僅名列第八，這是他在過去六、七年間，唯一的一場敗績。究竟這位馬拉松之王是如何長年保持自己的狀態呢？東京奧運會官網最近全面介紹了Kipchoge平常是如何訓練，及備戰東京奧運會的。
Kipchoge訓練的地方是在肯亞的村莊卡普塔加特，海拔高達2500公尺。現在它已經成為世界級長跑運動員的搖籃，因為2500公尺通常被認為是高原訓練的極限高度，因為再往上，空氣更加稀薄，運動強度可能就上不去，但對於居住在高原的Kipchoge來說，這個海拔高度進行訓練，十分合適，同時高原訓練也造就了肯尼亞運動員強大的心肺耐力。
Kipchoge長期待在由他的導師兼教練Patrick Sang所創辦的訓練營，這個基地能容納約30名運動員，他們每周至少在那居住五天。基地內有大樓、宿舍、廚房、用餐區以及治療室等等，讓選手能安心的在那訓練。Kipchoge曾表示：「在這訓練不會讓人分心，在過去19年，我的大部分時間都在那裡度過。
Kipchoge的訓練計劃是一天兩餐，每周訓練5-6天。每周最重要的訓練是一次30-40公里的長跑，這個長跑並不完全是大家理解的「慢跑」，而是有強度的長跑。也就是說Kipchoge每周都會進行一次準馬拉松訓練。除此以外，他每周還會進行幾次慢跑，這一類的慢跑就是以調整、恢復為目的。另外他每周進行2次核心肌群訓練、1次的重量訓練。Kipchoge的訓練非常均衡，長距離訓練、恢復訓練、間歇跑或者重量訓練整合在一周訓練中，18年來，他沒有一天質疑關於訓練的問題。
此外，Kipchoge也十分重視他的物理治療，他總是與他的物理治療師Peter Nduhiu一起旅行，並會和許多馬拉松跑者一起訓練，「除非你是天才，否則不可能獨自訓練。我只是整個團隊的其中一份子，比100%的自己更重要，這就是團隊合作，我最看重團隊的工作。」Kipchoge說道。
在東京奧運會男子比賽開始前12小時，Kipchoge在臉書上說了一句他經常掛在嘴邊的話：「人類沒有極限（No Human Is Limited）」，一個簡單、專注、勤奮和信念堅定的人。其實很多時候，頂尖的選手只是把一件事情做好，並且長年的堅持如此而已！
推薦閱讀
