漫威電影黑豹（Black Panther）中的性感男星，麥可·B·喬丹（Michael B. Jordan）是演藝圈公認的肌肉男星代表，而他不只具備演員身份，在今年三月還首度執導電影，推出導演處女作 Creed III，讓影迷相當期待。
除了演員、導演身份，麥可·B·喬丹也是一位健身狂人，每天進行嚴格的重量訓練以及飲食控制，根據外媒 Men’s Health 專訪，他公開自己每人鍛鍊的菜單，記者稱之為海豹突襲式訓練，原因來自於他之前曾在電影「冷血悍將」中飾演海豹突擊隊的成員。
這些菜單中包含有氧、健身以及全身性訓練，強度絕不是一般人能承受。此外，他對自己的身材也相當有自信，2017年接受時尚雜誌 Vouge專訪時，曾表示拍裸戲絕對不用替身！
以下就讓我們來看看，麥可·B·喬丹每日的訓練有哪些？
游泳
麥可·B·喬丹說游泳是一項全身性的訓練，可以鍛鍊他的核心、腿部、以及手部肌肉，而且，對於像他一樣曾經遭受運動傷害的人來說，游泳可以降低關節疼痛感，延長他運動的時間，因此他花越來越多時間在游泳上。
二頭肌彎舉
二頭肌訓練重訓時的基礎動作，麥可·B·喬丹認為這個動作可以讓身體開始充血，進行後面的訓練，因此相當重要，而且能讓你保持專注，並且建議大家可以逐漸增加強度。
借力推舉
肩上推舉的一種，主要鍛鍊肩部穩定性以及爆發性，麥可·B·喬丹表示這個動作，讓他擁有強勁的肩膀，也是讓他在畫面中看起來很壯的關鍵。基本上，肩膀練得厚實，在穿衣服或整體視覺上，立體感都會提升，所以肩的訓練是很重要的唷！
戰繩訓練
使用過戰繩的朋友，肯定都知道這是一項全身性爆炸訓練，它能夠短時間內幫助你進行高強度訓練，並且有節奏地讓你上手，麥可·B·喬丹建議大家在作戰繩訓練時，要保持胸部挺直，才能有效訓練到手部肌肉群。戰繩訓練的爆炸程度，連這位健身狂人都喊不消。
訓練伴隨的疼痛都會反饋到你的身上，麥可·B·喬丹透過嚴格自律，才能維持如此健壯的身材，如今已經 34 歲的他，在體力上完全就像 20 歲的年輕人。不過，這些訓練強度絕對是因人而異，我們從影片可以看出他的強度相當高，一個動作接著一個動作，如果沒有資深健身經驗，建議你先從沒有負重開始，輕易嘗試的後果，我也不敢保證！
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