訓練的累積與效果，如同小小種子變成大樹，需要一點一點、一步一步累積，太急或方式錯誤，會造成揠苗助長，可以在短時間內長成跟大樹一樣的高度，但只會曇花一現，無法成為雄偉的千年神木；訓練與運動都需要從基礎慢慢建立，「甲近弄破碗」，一次練太快、太多，或許可以在短時間內得到短暫的成效，但恐懼與排斥就會大於成就感帶來的喜愛，嚴重的會因為運動訓練過當造成揮不去的遺憾。
以跑步為例，跑步是人的基本能力，但是跑步的速度因人而異，對於剛開始運動的人來說，都會有「好喘」、「好累」、「好酸」的第一印象，問題就出在剛開始跑步就跑很快，跑很快就造成很喘很酸，身體疲勞後就開始造成心理的排斥，當排斥的心態越來越深之後，跑步就變成拒絕往來戶，寧願坐在電腦前，也不願穿上跑鞋出去動一動。
建議沒有跑步習慣的朋友，剛開始跑步可以慢慢來，三五好友慢慢跑，邊跑邊聊天，放鬆心情，不需要受到時間與距離的限制，按照身體狀況，20分鐘、30分鐘或者更長，也可以用跑走的方式來運動，跑一段走一段，慢慢累積建立體力，最重要的是自然地接受這項運動，帶著微笑完成每次的練習。
對已經有運動習慣的朋友，建議安排每週運動的固定週期，讓身體習慣運動的週期，養成自然的生理時鐘，時間到了身體就會告訴你要運動，過了運動的時間，身體就會要求休息。這個族群的朋友，若運動單純是為了興趣與健康，可以不特別要求強度與距離，保持固定的速度將時間拉長，時間越長越要注意保持正確的動作，避免運不正確的動作或姿勢進行長時間運動，造成運動傷害。如果運動是為了參加許多賽事，挑戰極限，超越自己的紀錄，則需要先安排每週一次的全休！
沒有專業教練的指導，容易造成訓練過度，身體疲勞讓成績停滯不前，每次比完賽都錯誤地認為自己訓練不夠，強度不夠，還要練更多強度更高，到後來成績不進反退，身體也傷痕累累。其實並不是訓練不夠，而是休息不夠，訓練中身體組織不斷的破壞，全休是為了讓這些被破壞的組織有足夠的時間修補，也讓疲勞的肌肉有足夠的休息時間恢復，休息是課表之一也是最難確實執行的項目，若遇到大量的訓練成績卻一直往後退時，不妨休息一下吧。
我覺得鐵人三項選手如同鋼鐵人，上山下海無所不在。在三種不同領域的項目中找到平衡，要游泳還要騎自行車，最後再來個跑步，奧運標準距離三項分別是1.5k、40k、10k，將近二個小時的過程，肌肉要轉換三次，體能要從頭到尾維持，如果是以享受這項運動、完成比賽的角度來從事，大部份的人都可以做到，但要將此運動作為專長，出國比賽為國爭光，除了要有強大的體力與意志力之外，「訓練」是最重要的課題。
鐵人三項的訓練並非只加強三個單項，還需要游泳接自行車、自行車接跑步的肌肉轉換。一周有七天，選手一天要練三項，三項訓練強度要仔細安排，否則每週訓練的在開始的前幾天就已經疲勞過度，無法徹底地完成每週的課表。
推薦閱讀
