「跨欄王子」陳傑靠著場平時自律的練習以及生活規律，在國內賽事中創下幾乎出賽就能抱回金牌的完美戰績。身為男子400公尺全國紀錄保持人的他，不藏私分享平時練習或賽前所做的三個專業暖身步驟，熱愛運動的跑者快學起來。
第一招｜空中換腿
利用跑步時下沉的力量，以及股四頭肌抬起來的力量，剛好形成一腳抬、一腳下沉，來把肌群活動開，而肩膀則是放輕鬆不要太僵硬，自然的擺動。
第二招｜招彈跳動作
透過這個動作，可以增加腳踝與小腿的活動性，並運用地面反彈力還有擺手來帶動身體往上跳，達到一個換步的感覺，讓跑者可以運用下肢的爆發力來做熱身。
第三招｜三步換腿
主要進行敏捷性的暖身，同時達到訓練腿後肌，這個動作將讓跑者達到像是跑步時夾腿的感覺，訓練這種三步換腿的敏捷性，來搭配像是在跑步時的頻率。
暖身做得好，跑步沒煩惱？
TEXT:Dr.PD
