文／烏烏醫師、林思宏醫師
新手媽媽、公務員、市民跑者，正在育嬰留職停薪中的珺珺有很多身分，但目前大部分的生活都在處理女兒的吃喝拉撒睡及家務。
本來，2016 年底的珺珺跑了人生第一場初馬–台北馬拉松，在當時未婚夫愛的加持下破四（4 小時內完賽）後，就因為新婚備孕和懷孕，月跑量默默驟降到80 公里左右，大部分都是用下班做晚餐的空檔跑個30-40 分鐘，路跑賽事更是一場也沒參加，那時候的她心想，人生的第二場馬拉松大概要等退休孩子大了才能跑吧！
誰可以想到，這樣的她居然還是利用剩餘的時間認真地準備了一場產後馬拉松，最後還以比產前個人紀錄快了22 分30 秒的個人成績3:32:56（大會成績3:34:11）完賽！
大肚子不要跑？不怕早產掉小孩嗎？！
珺珺說，懷孕滿3 個月的時候，她認識了產檢醫師烏烏，在小Bagel 的狀況穩定後，同樣也是跑者的烏烏醫師開始鼓勵珺珺增加跑步的次數，表示懷孕跑步只要不要太喘，注意水分補充和營養狀態即可。
「其實，懷著女兒小Bagel 的時候繼續維持跑步習慣，不管是路人、家人，出於關心、好奇，常會提出質疑。這時候是我的產檢醫師給我信心，每次產檢都會幫我注意子宮頸長度、羊水量、胎兒大小。 」珺珺說，生性羞赧的她總會在產檢時小聲的問：應該還可以跑吧！而醫師總是一副理所當然又信心十足的說：沒問題！可以跑啊！
那時候的珺珺也偷偷發現，她的產檢醫師雖然跑步速度不快，但是規律持續的從7分速練到6分速，內心突然產生自己是否產後也應該再來跑一場全馬的想法，不過想歸想，懷孕生理上的疲勞、心理上的興奮緊張，還是把這想法放在一邊，孕期的跑量也持續低迷，每個月大概只有20-30 公里。
直到預產期前的1 個多月，當所有媽媽可能都在和產檢醫師討論自然生還是剖腹產？要不要打無痛？先生要不要陪產時？珺珺和醫師討論的竟然是要不要一起去神戶挑戰人生第二馬（產後第一馬，也是海外第一馬）。不知道是孕婦腦波弱，還是產檢的時候太傻、太天真，她說報名費就這樣繳下去，還拖了老公一起下海。那時候她的盤算是讓自己有個目標跑步，避免產後身材大走山，並且趁育嬰留停結束前去日本看看楓葉散散心，至於馬拉松？就歡樂完賽吧！
結果她上了賊船才發現，目的地和想像中的不同，產檢醫師變成線上訓練夥伴，每天看著醫師刷跑量，心理想不能輸！良性競爭下，珺珺頂著肚子也重拾了規律的練跑生活，因為懷孕心率較高，也容易脫水，在安全考量下她會在操場繞圈跑，或在老公陪伴下跑河濱，配速也比之前慢了10-30 秒，甚至有時候10 公里也得分兩次跑完。 但無論如何，產科醫師的醫療專業，真的讓她放心又快樂的持續跑下去。
跑馬拉松比生小孩苦？
懷孕的日子來到尾聲，預產期前幾天的某個晚上，珺珺突然開始陣痛，從原本三分痛到五分痛到七、八分痛，密集度也從10幾分鐘一次到清晨已經變成3、5分鐘規律的發生。她笑說，陣痛的感覺有點像是組間休息越來越短、秒數越來越快的間歇跑，只是不知道到底要跑幾組！
直到撐到醫院，打上無痛，她才從地獄回到天堂，從無止境的間歇跑道回到觀眾席，趁著這段時間休息補給，小睡片刻。傍晚感覺腳痠痠的，護理師來內診竟然已經5指全開，破水、胎頭下來、可以進產台了！心想終於要站上起跑線的珺珺，內心跟要跑馬拉松賽時一樣有點緊張，結果沒想到居然用力一次，寶寶頭就出來了，小Bagel 身體出來一半就哭了！
「生產真的跟我想像不同，快到不可思議，有點像是本來要跑一個全馬變成衝百米的概念！事後老公還說，我用力的時候笑得很燦爛，和初馬跑進終點疵牙咧嘴的樣子完全不同！超好生的啊！」她說，而且產後在月子中心待了2 週，傷口恢復良好的狀況下，她又開始恢復熱愛的跑步了，只是這次從背一個大球（寶寶）跑變成背兩個水袋（脹奶的胸部）跑。
練步和帶小孩，都別過度勉強自己
「我的餵奶原則和跑步訓練很像，不過度勉強自己，雖然看似沒有章法，但其實還是有脈絡可循。」珺珺說，產後的她哺乳不追奶、不計量，寶寶餓了就餵，想睡就睡；練跑則是不管配速，沒有課表，想跑就跑、想休就休，如果遇到小Bagel「歡起來」而影響睡眠，也不會硬追跑量，讓身體有足夠的休息最重要！
雖然跑步訓練沒有固定課表，她還是盡量讓自己跑跑不同的距離和速度，給身體不同的刺激，比如10 公里的漸速跑、15 公里的馬拉松配速跑，偶而興致盎然地跑個自主半馬，或是一打一不得已時的跑步機輕鬆跑（寶寶在旁邊陪跑）。為了核心和上下肢肌力，她也嘗試去上了幾堂重訓課，雖然不確定是否對於跑步有效果，但是她明顯感受到抱小孩腰比較不容易痠，做飯、餵奶手也比較不吃力，算是意外的收穫。
跑著跑著，珺珺的月跑量竟然一再突破新高，而小Bagel 的體重落在正常範圍內，尿量、活動量也正常，健健康康。在此期間，她的擠奶的計畫也沒有停歇，雖然累，但是在規律訓練與擠奶時間搭配之下得心應手，身體也沒有任何的不適。
除了運動，珺珺也延續健康飲食概念，由於哺乳和練跑都是亟需熱量的活動，所以飲食大原則就是蛋白質要夠，蔬果要多，不刻意不吃澱粉，盡量以健康有營養的原型食物滿足需要的熱量。
就這樣，她無傷無痛且順利地在準備迎接神戶馬前的長榮半馬模擬考中，就先突破自己的紀錄6 分鐘！「真的很感謝老公在我衝動時提醒我保護自己，烏烏醫師幫我把關我的飲食，當媽媽之後可以保有自己喜歡的運動，又獲得成就感，真的是很開心的事。」
從女人到母親，不變的是持續跑下去的自己
珺珺表示，比賽當天說沒有內心戲是假的，但是內心戲演出的不是許許多多的痛苦堆疊，而是完整享受比賽的過程。全程維持幾乎平整的5 分速，應付神戶馬拉松險峻的上下坡竟然綽綽有餘，她深刻體會到比賽前的努力比在比賽間應付一大堆突發狀況來得重要。從產前跑量調整與堆疊，產後課表增減和飲食的堅持，小心翼翼的不要讓自己的身體出狀況，一直到比賽當天可以完整地再一次感受全馬帶來的感動。
是的，她做到了！生產完不到半年時間，不僅跑完一場全馬，還大破個人最佳紀錄22 分30 秒！
「相信醫師和自己很重要。」珺珺說，因為產檢醫師每次協助確認身體狀況良好，再三說明懷孕還是可以跑步，鼓勵她繼續跑，甚至「推坑」報這場神戶馬，才讓她有了難忘的回憶；家人支持繼續跑步，在她跑出去好好練時，協助照顧孩子也是她最大的動力；最後當然感謝老公的「衝動」，和她一起報名馬拉松，甚至要她不要因為小孩而放棄自己的興趣，全力支持（督促）她繼續跑步。
從一個女人變成妻子媽媽，對珺珺而言，「跑者」這個身分是一個最能帶給她自我安全感的角色。也因為跑步，她認識了人生伴侶和產檢醫師，也更認識自己。 她，絕對會一直跑下去！
本文經授權轉載自高寶書版出版《孕動．孕瘦》，原文標題「生產和跑步，是可以一起破紀錄的」
