還記得朱家綺老師上一篇文章，分享了睡前儀式嗎？今天她進一步地跟你聊聊儀式感，介紹如何建立一套固定的儀式，等同用具體的行動提醒著身心，做好睡眠的準備。
儀式
何謂儀式感？就是讓你有自覺的過生活。不知你可曾注意過日曆上的節氣？古人依著大自然的節奏，春耕、夏耘、秋收、冬藏，調整著自己的工作和生活作息，甚至飲食方式，也注重節日，該準備的食物或祭典都不會少，這是古人過生活的方式，因此日出而作日落而息，對他們來說是再自然也不過的事情。
然而，現代人工作型態多元，科技發達，發展的設備和裝置都在協助人們可以活得更不受時空環境限制。天氣冷了開暖氣，天氣熱了躲冷氣房，食材的種植和保存方式的改良，讓我們四季蔬果沒有限制和區別，因此，我們分不清春夏秋冬變化的那一刻，只知道好像變冷或變熱了，身體漸漸失去即時應變的機制。再加上過年過節的氣氛也漸漸淡了，少了習俗和儀式的溫度，人的情緒也跟著淡薄了。
看似可以突破限制的現代人，其實身心感受都在退化中，我們必須要把感覺找回來，讓自己的生活和情感可以和大自然更貼近，而建立儀式感，就是讓自己對於每一天每一刻過得更有感覺，然後你的身體會知道，何時該起床、何時該吃飯、何時該休息、何時該睡覺。
村上春樹曾說過：「儀式是一件很重要的事。它讓我們對在意的事情心懷敬畏，讓我們對生活更加銘記和珍惜。」
如何開始建立儀式感？跟著節氣過生活是一個不錯的選擇，不少月曆都有記載節氣，上網查詢也有非常多該節氣的說明，盡量不要待在有空調的空間，讓自己用身體去感受氣溫、濕度、陽光的變化，打開五感，觀察行道樹的變化、品嘗當季蔬果，也可以改變一下家中布置的顏色，讓自己清楚感覺到四季正在變化中，當你的身體開始對大自然有敏銳的感覺，就會清楚自己在甚麼時刻該做甚麼事，請順著身體的感覺走。例如，晚上家中的燈光不要開太亮，有間接照明是比較理想的，因為身體需要休息了，如果外在環境又是聲音又是光線，很容易造成干擾。
接著你可以再縮小範圍，設計自己一天的儀式感，有意識地度過每分每秒。先選出幾個重要的時段，像是起床、工作前或睡覺前，這個儀式的時間不一定要很長，也許是一杯咖啡、一首歌、幾個深呼吸，就可以是一個專屬於你的開工儀式，既然是儀式，就要養成習慣，一個行為固定執行，才會讓身心記住，完成這個儀式後，你就要開始工作了。
因為疫情在家工作的人多了，身邊不少人反應，以前還可以藉由空間的轉換而清楚區隔上下班，但是在家上班之後，好像變得更忙，甚至連下班時間都還在處理公事，這似乎也是有了智慧型手機發明後，大家共同面臨的現象—沒有界線，人際關係和工作生活都是。試著創造一些儀式吧！看似把生活複雜化的過程，卻能讓你清楚轉換時空，安穩地只做當下的事情，心情安穩了，身體也會安穩，生活作息自然也穩定了。
