文/Kaz(森 和世)
無論再怎麼疲倦,只要能好好睡上一覺,隔天早上就會覺得神清氣爽,這樣的經驗我想大家應該都有過。人類想要追求舒適的生活品質,睡眠扮演著非常重要的角色。而且必須是在短時間內也能讓身體恢復疲勞的優質睡眠。
為了提高睡眠品質,也極為推薦大家在睡前做一分鐘下犬式伸展運動。將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆,引領你進入更舒適的睡眠狀態。
之所以會這麼說,是因為下犬式的姿勢會讓頭部低於心臟,如果不深呼吸的話,血液會衝向頭部讓人覺得頭昏腦脹,所以下意識地就會進行深呼吸。深呼吸時會刺激副交感神經,使身體呈現放鬆的狀態。時常看電腦或滑手機的人,會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經,讓腦中經常處於亢奮狀態,因此這個姿勢的緩和效果特別好。
此外,頭部的位置若低於心臟,可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟,讓健康的血液流至頸部和胸部。結論是全身的血液循環都變好了,身體變溫暖了,睡眠品質也會跟著提升。
![圖片 1](https://cdn.sportz.im/圖片-1.png)
基本下犬式伸展運動
1. 手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面,呈膝蓋著地的跪姿。
![鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.001](https://cdn.sportz.im/鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.001.jpeg)
2. 彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲,背部放鬆的伸展開來。
![鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.002](https://cdn.sportz.im/鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.002.jpeg)
3. 臀部高高提起
墊起腳尖,伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉,以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。
![鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.003](https://cdn.sportz.im/鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.003.jpeg)
4. 慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟,伸展腳底的肌肉。
![鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.004](https://cdn.sportz.im/鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.004.jpeg)
![動誌文末書封圖檔.001](https://cdn.sportz.im/動誌文末書封圖檔.001.jpeg)
本文經授權轉載自采食文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!》,原文標題「睡前只要做一分鐘,就能一覺睡到天亮」