疫情當前，在這個焦慮的時刻，《動誌》邀請催眠諮商師朱家綺以舒眠為主軸，從源頭的紓壓談起，也會分享空間和內心淨化的必要性，希望帶給大家安穩的能量，讓浮動的心緒回歸平穩，好好吃飯、好好運動、好好睡覺。
當下
如往常，我固定每周五找中醫保養身體。上週，除了既有諮詢的問題外，又多了一項腰酸背痛一週不見好轉的症狀，我不安地問醫生，我是不是有甚麼嚴重的脊椎問題？怎麼每天上醒來都特別痛。
醫生把了脈，問了一下症狀，笑笑地說，別看太多新聞！我立刻反應過來，他是在提醒我，別受到疫情相關新聞太多的影響。醫生說這幾個月來，很多病患都覺得自己的身體出了狀況，以他專業的判斷，很多都是無形壓力造成的。
壓力無形，但它卻具體地影響著你的身心健康。大家都知道紓壓的必要與重要，但在談方法前，我想先談「覺察」這件事，唯有先覺察自己有壓力，才有機會進入到紓壓這個步驟。
覺察，得先把注意力放到自己身上。我們總是習慣去關注外界的訊息和他人對我們的看法，這些外界的能量很容易影響我們個人，你可能會因為一個負面的社會新聞感覺到恐懼，也可能因為別人對你的批評而質疑自己的價值，到最後你會把外界的能量當成自己的能量，分不清這個情緒到底是外界的反射或是真正源自你內心。
當每一次的情緒升起，我希望你能給自己一分鐘的時間自我覺察。只要把眼睛閉上，做幾次的深呼吸，如果你的念頭容易飄移，建議把注意力放在你的胸口，我們稱之為「心輪」的地方，深深吸氣、慢慢吐氣，大約進行十次吸吐之後，慢慢打開你的眼睛，仔細感受你的腳踩在地上那種「腳踏實地」的真實，再讓手掌輕輕握拳，去感受那個力道，接著，去聽你周圍的聲音，最後，環視你周遭的環境。
這一分鐘最主要的功能就是把你拉回當下，當你清楚認知你活在當下這一刻時，你就可以很快地去分辨，剛才那些情緒真的是你的情緒嗎？還是因為看了某一則新聞，或是聽到某個人說了哪些話？再感受一下，此刻的你，心情如何？
「未知」讓人不知所措，但「當下」可以立即把握。隨時隨地你都可以做個深呼吸並且覺察自己，這可以讓你重新歸零，找回當下的真實感。
