（文／柴 雅仁）
解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
按摩大腿內側
膝蓋、腰部會疼痛的人，有時是起因於大腿內側肌肉僵硬。
大腿內側的肌肉直接連結膝蓋，並透過體幹的深層肌肉與腰部相連。
因此該部位僵硬時，會對膝蓋、腰部造成負擔。
大腿內側其實很難按揉，不過可在坐著的狀態下使用手肘進行。從膝蓋到髖關節皆須加以仔細按摩！
「超痛的！不過鬆緩這塊肌肉後，腰也變得舒服多了。」
「利用手肘進行按摩的這個方法，就算沒力氣也能簡單做到！」
本文經授權轉載自東販出版《10秒立即見效！最強穴位伸展操》，原文標題「解決膝蓋歪斜問題，揮別膝蓋痛」、「按摩大腿內側」
