炎炎夏日想要規律運動，卻總是對頭頂上的大太陽望而卻步？運動部配合99國民體育日正式啟動「揮汗有禮・全民動起來」專案，主打「免抽籤、週週動、週週領」，只要運動達標即可領取超商鮮食抵用券。本報特別整理全台「免日曬」神級慢跑路線，並前進便利商店揭密多款意想不到的「隱藏版高蛋白」補給，讓民眾在盛夏避開烈日紫外線，還能用汗水免費換回滿滿營養。
每週達標週週領！運動部加碼券最高折55元
告別過去看運氣抽籤的模式，運動部自9月1日起推出為期14週的「揮汗有禮・全民動起來」活動。年滿16歲民眾只要使用運動APP記錄數據，每週達成「單次運動30分鐘」、「單日累計8,000步」或「單次健走跑步5公里／騎車15公里」任一項，至活動官網（500.gov.tw）上傳截圖，每週即可領取一張50元超商鮮食加碼券。合作超商更祭出加碼，7-ELEVEN最高折抵55元、全家折抵53元，活動期間每人最高可領14次，用即時回饋激勵全民規律動起來。
不怕曬傷熱衰竭！全台高架遮陽跑徑大公開
夏日白天戶外高溫動輒超過攝氏35度，陽光直射地表更易引發脫水與心率飄升。想要在戶外無痛完成「單次跑滿5公里」的活動任務，挑對自帶遮陽頂棚的路線是關鍵：
台北市｜水源快速道路高架下方（寶藏巖國手之道）：自福和橋下延伸至北新橋段，路面全程位於高架橋體正下方，全天幾乎無日曬直射。單程長度約2.5公里，來回折返恰好為5公里，正好無縫達成運動部單次距離門檻。
新北市｜成蘆橋下至微風運河長廊：蘆洲成蘆橋下方具備寬廣平整的水泥腹地與防風遮陰優勢，無論是正中午避暑或突遇午後雷陣雨，都能維持跑步節奏不受干擾。
台中市｜綠空廊道（台鐵高架橋下步道）：全長逾21公里，南起大慶、北至豐原，利用鐵路高架體作為天然巨型遮陽棚，專用道避開多數平面路口紅綠燈，沿途車站更提供隨時補水與洗手間機能。
別只買雞胸肉！超商「隱藏版高蛋白」神救援
動後30至45分鐘是肌肉修復黃金期，利用加碼券走進超商，除了常見的即食雞胸肉與茶葉蛋，冷藏貨架上其實藏著許多「高蛋白黑馬」，非常適合跑後清爽補給：
冷藏即食毛豆莢：一包毛豆的蛋白質含量可達13至15克，相當於兩顆雞蛋，更富含大量鉀離子，能即時平衡因排汗流失的電解質、預防肌肉痙攣抽筋。
冷藏滷牛肚：顛覆內臟高熱量的刻板印象，牛肚屬於「超低脂、高蛋白」食材，每100克脂肪僅約1.6克，口感爽脆開胃，其微鹹的滷汁風味正好在夏天補充電解質與鈉。
冷藏盒裝嫩豆腐／絹豆腐：單盒熱量僅約百卡，卻能提供近10克的優質植物性蛋白，對於剛跑完步食慾不振、吞不下乾柴肉類的跑者而言，冰涼滑順的口感是最無負擔的修復選擇。
水漬鮪魚罐頭：單罐蛋白質含量高達20至25克，油脂含量極低，搭配一顆超商烤地瓜，即能完美湊成「碳水比蛋白質 3:1」的跑後肝醣回補黃金公式。
運動部本次活動全台限量發放300萬份好禮券，透過「週週達標、週週回饋」的實質獎勵，降低運動門檻並養成規律習慣。因為大家的熱情響應，好禮券已全數兌換完畢，但還是可以選條遮陽綠蔭路線避開豔陽，穿上跑鞋開啟APP記錄步數，既能揮灑汗水維持體態，跑完還能走進超商選擇高蛋白鮮食，讓健康與口腹之慾一次滿足！
撰文/黃宥羚
