文／班傑明．史鮑、麥可・桑德
我會在凌晨五點半左右起床，抓一根高蛋白能量棒，然後出門運動，通常是游泳、重量訓練或間歇性跑步訓練。
－ 卡洛琳．柏寇（Caroline Burckle）美國游泳選手、奧運銅牌得主
進行為期六週的「全面壯大健身計畫」，以下是我的行程表：
週一：長泳、有氧運動
週二：慢速肌力訓練，重點放在臀肌等獨立肌群。
週三：間歇跑步訓練（里程漸減或速度跑，或者兩者皆進行）與爆發力訓練，包含連續性瞬發
上博運動、增強式訓練，有時候會再多加一個彈力帶運動。
週四：大量運用臂力游泳，因為我這時已經完全鐵腿了（其實就是恢復期啦）。
週五：慢速肌力訓練（獨立肌群）與八到十三公里左右的山徑越野短跑（步伐輕鬆穩定）。
週六：山徑越野跑或平地跑（長程且路面平坦），或兩者皆進行。
週日：伸展操、滾筒運動等（休息日）。
養成這套習慣多久了？有什麼改變嗎？
一輩子了！我從小就學游泳，這個習慣把我的身體訓練到凌晨就會自動醒來。我每個星期有兩天會「努力」讓自己睡到早上六點半或七點。
你是靠鬧鐘起床的嗎 ？
對，平常日的時候是，但通常我體內的鬧鐘會在真的鬧鐘響前四分鐘就叫我起床了。
起床後大約多久才吃早餐 ？
運動前我會吃一根高蛋白能量棒或一些杏仁奶油，運動完我會吃三顆炒蛋、半顆葡萄柚和好吃的高蛋白瑪芬。
你有晨間冥想的習慣嗎 ？
運動就是我的冥想。我發現中午進行真正的冥想對我來說比較有幫助。我早上的步調很快，所以午餐過後就會進入撞牆期；這時花點時間專注自我、讓身體和心靈休息十分鐘是個很有效的方法。
你的伴侶會怎麼配合、融入你的晨間習慣 ？
說到這個，我男友真的很棒。他自己也是運動員，所以我們早上都會按照自己的運動計畫進行鍛鍊。另外，我們也會負起照顧對方的責任、彼此支持，逼對方早上多睡一點、確實休息，讓身體有恢復的時間。
旅行的時候怎麼辦 ？
我是「習慣性動物」，所以對我來說真的困難重重，不過我學會了無論如何都要在旅途中堅持想做的事，因此我會事先打包、把所有東西準備好。盡量模仿自己熟悉的環境固然有用，但適應也是很重要的關鍵。學習適應不但能造就出一個更好（而且更謙虛）的人，也能造就出一個更棒的運動員！
要是沒有確切實行這套習慣怎麼辦 ？
過去幾個月來我很努力改變心態，讓自己不要太在意。我發現自己之所以會大受影響，全是自找的。無窮無盡的掌控欲到最後只會讓自己身陷禁錮而已。
本文經授權轉載自臉譜出版《 起床後的黃金1小時》，原文標題「從小的游泳訓練讓長大後仍然習慣在凌晨醒來」
