文／大迫傑
我唯一無法忍耐的就是睡意，每天至少會睡十個小時。早上我會自然醒來，也很容易入睡，所以遠征他國換了枕頭我也能睡得很熟。
高中生、大學生早上有晨練，中間還要上課，下午也有練習等事情，這麼忙碌的話，睡眠時間一定不夠。我學生時期經常睡午覺，但現在基本上都不睡午覺了。一方面是怕晚上睡不著，另一方面是我的睡眠時間很充足。只有偶爾晚上睡不著的時候，我才會睡午覺。我不像企業團選手需要完成公司的工作，所以能確保充足的睡眠時間，這一點令人慶幸。
我在早稻田大學時曾調查過關於睡眠的資料，其中有一份研究數據顯示，每天如果沒有睡十個小時以上，專注力就會下降，也會導致工作效率低落。這一點我自己很有感覺，睡六個小時和十個小時的專注力完全不同。尤其要練習一個半小時至兩個小時的長跑，睡飽十個小時能讓專注的時間變長，就能確實以相同速度完跑全程。
有很多運動員非常挑剔睡眠環境，但我幾乎沒有什麼特殊需求，不僅用宜家家居（IKEA）床墊，還睡在不利於恢復體力的低氧帳篷裡。不過，對我來說，比起恢復體力，高地訓練更重要，所以我會根據身體狀況進出高地，但每天都睡在帳篷裡。剛開始非常難睡，有時會很淺眠，不過習慣之後就能正常入睡了。
社群網路上經常有人問，但我發現有很多人認為恢復體力就等於休息。對我來說，恢復體力是藉由修復肌肉讓身體更強健，能夠消化更困難的練習。有時候必須在覺得累的時候繼續努力。所以如果發現身體有什麼不對勁的地方，我會稍微拉伸肌肉，但不會每天都認真拉筋。隊伍裡有按摩師，但按摩大概每週做兩次而已。我都是在負重訓練前加入伸展身體可動範圍的動作，藉此自然而然在訓練中拉筋。
對恢復體力最有效的是泡澡和冷熱交替浴。我不敢泡冰水，所以在難度高的訓練後，我會重複在冷水和熱水浴池中，各泡三十秒。我覺得這麼做可以消除疲勞，加快恢復體力。
不過，選手要考量訓練、飲食、睡眠、恢復體力的方法，未免也太辛苦了。我在訓練期間，除了跑步以外什麼都不想做，只想盡量把力氣都用在跑步上。碰到重要的集訓期間，我連抱女兒都會擔心拉傷背部，和家人、朋友相處的時間、吃飯的時間等，這些對比賽來說非必要的事項我都省略，一心只想專注於跑步。
因此，能打造出把體重交給體能訓練員、比賽交給教練的環境，真的是難能可貴。如果要思考太多事情，就無法專注在比賽上，而且最重要的還是如何持續接受艱困的訓練。與其多費心思在無用的事情上，不如像機器一樣什麼都不想，專注在練習上最重要。
本文經授權轉載自時報出版《跑過、煩惱過，才能發現的事。》，原文標題「恢復體力＆睡眠」
