現代人的忙碌生活，除了工作以外，想要安排運動、訓練，偶爾還要按摩和從事其他休閒活動，行程一個接一個，遇到用餐時間，得要照顧好自己的胃口。今年在餐點上有多做功課，所以特別整理一篇「鐵定三分鐘」方便快速的料理食譜，兼具好吃營養、好消化的原則，讓你在緊湊的生活中，可以自己花幾分鐘就搞定三餐。
第一道：義式烤吐司佐蕃茄丁!
- 材料：洋蔥末、九層塔末、檸檬、黑胡椒、海鹽、可果美切角蕃茄、吐司、橄欖油!
1、先將洋蔥與九層塔切碎成末段
2、把吐司放入烤箱，約2分鐘
3、把洋蔥末、九層塔末、可果美切角蕃茄混和攪拌，滴入檸檬，撒上黑胡椒、海鹽，最後淋上一些橄欖油!
4、吐司烤好了，將第三點的配料舖在吐司片上
5、大口咬，恩，精神就來了
鐵定三分鐘早餐料理:義式烤吐司佐蕃茄丁比賽或訓練前的早餐，需要營養、好吃、好消化的食物，我來分享幾個適合的早餐給你。鐵定三分鐘，方便快速，第一道:義式烤吐司佐蕃茄丁!材料有:洋蔥末、九層塔末、檸檬、黑胡椒、海鹽、可果美切角蕃茄、吐司、橄欖油!作法是:1、先將洋蔥與九層塔切碎成末段2、把吐司放入烤箱，約2分鐘3、把洋蔥末、九層塔末、可果美切角蕃茄混和攪拌，滴入檸檬，撒上黑胡椒、海鹽，最後淋上一些橄欖油!4、吐司烤好了，將第三點的配料舖在吐司片上5、大口咬，恩，精神就來了#鐵定三分鐘 #可果美切角蕃茄 #早餐可果美補貨在這裡: https://reurl.cc/oQk3Xq
由 Sam Hsieh(謝昇諺) 發佈於 2022年10月11日 星期二
第二道：蕃茄蛋炒飯
炒飯在東方人的生活裡，是不可或缺的料理選項，很多人對於食物有選擇性障礙的時候，就直接點「炒飯」最快了。👨🍳
- 材料：可果美蕃茄醬、玉米、蛋、紅蘿蔔、黑胡椒、海鹽、鳳梨片、食用油、蒜片、白飯
1、熱鍋後把蛋炒至七分熟，起鍋備用。
2、蒜片爆香後，放入紅蘿蔔、玉米、白飯、蛋一起拌炒。
3、倒入可果美蕃茄醬，均勻拌炒上色後，加入鳳梨片、黑胡椒、海鹽。
4、炒至米粒水分較乾的時候，準備盛盤!
香噴噴，營養好吃的蕃茄蛋炒飯，換你試看看囉!
鐵定三分鐘，方便快速的早餐，第二道:蕃茄蛋炒飯！炒飯在東方人的生活裡，是不可或缺的料理選項，很多人對於食物有選擇性障礙的時候，就直接點「炒飯」最快了。👨🍳早餐想要有飽足感，炒飯也是很好的選擇，來試看看吧！材料：可果美蕃茄醬、玉米、蛋、紅蘿蔔、黑胡椒、海鹽、鳳梨片、食用油、蒜片、白飯作法:1、熱鍋後把蛋炒至七分熟，起鍋備用。2、蒜片爆香後，放入紅蘿蔔、玉米、白飯、蛋一起拌炒。3、倒入可果美蕃茄醬，均勻拌炒上色後，加入鳳梨片、黑胡椒、海鹽。4、炒至米粒水分較乾的時候，準備盛盤!香噴噴，營養好吃的蕃茄蛋炒飯，換你囉!可果美補貨在這裡: https://reurl.cc/oQk3Xq #鐵定三分鐘 #可果美切角蕃茄 #早餐
由 Sam Hsieh(謝昇諺) 發佈於 2022年10月18日 星期二
第三道：蔬菜冬粉湯
有時候一早起床後會吃不下東西，或是中午不知道要吃什麼，湯湯水水的餐點好入口，也可以符合營養、好消化的原則!大把大把的蔬菜加下去，保証身心能量補給都滿滿。
- 材料：可果美整粒去皮蕃茄、野菜一日、高麗菜、紅蘿蔔、玉米、海鹽、冬粉、溫水
1、將適量的溫水+野菜一日+可果美整粒去皮蕃茄倒入湯鍋煮沸。
2、放入高麗菜、玉米、紅蘿蔔再次煮沸、蔬菜要煮軟。
3、最後放入冬粉，簡單調味後，冬粉軟透即可起鍋。
天冷喝熱湯最舒服了，暖身暖胃好好吃!
第三道:蔬菜冬粉湯！鐵定三分鐘，方便快速的餐點~有時候一早起床後會吃不下東西，或是中午不知道要吃什麼，湯湯水水的餐點好入口，也可以符合營養、好消化的原則!大把大把的蔬菜加下去，保証身心能量補給都滿滿。材料：可果美整粒去皮蕃茄、野菜一日、高麗菜、紅蘿蔔、玉米、海鹽、冬粉、溫水作法:1、將適量的溫水+野菜一日+可果美整粒去皮蕃茄倒入湯鍋煮沸。2、放入高麗菜、玉米、紅蘿蔔再次煮沸、蔬菜要煮軟。3、最後放入冬粉，簡單調味後，冬粉軟透即可起鍋。天冷喝熱湯最舒服了，暖身暖胃好好吃! 可果美補貨在這裡: https://reurl.cc/oQk3Xq #鐵定三分鐘 #可果美整粒去皮蕃茄 #野菜一日
由 Sam Hsieh(謝昇諺) 發佈於 2022年10月25日 星期二
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