炎炎夏日，很多人會把握機會參與戶外水上運動，不過在享受這些刺激和樂趣的同時，也要照顧好自己的身體狀況和安全，才能真正享受夏天的醍醐味！
對我們輕艇運動員而言，一年365天、不論季節、天氣冷熱，都必須在戶外進行訓練及比賽，因此我們對於預防「熱傷害」自然有對策和方法，才能維持健康穩定的狀態面對每一次練習。今天，就要來跟大家分享在從事戶外運動的過程中，我們運動員是怎麼避免「熱傷害」的一些小秘訣！
首先是【高溫】，戶外訓練難免要面對高溫的大太陽，炎熱的天氣會導致身體快速脫水，影響體內電解質的平衡，肌肉會比平時更容易沒力，因此我們訓練時間會盡量避開每天上午11點到下午2點的烈陽時間，像我們平時都7點左右就開始訓練，下午會到4點後，避免中午高溫時段，也能降低熱氣對身體帶來的疲勞感，訓練品質會更好。
【紫外線】雖然適量的曬太陽能幫助身體合成維生素D，但過度曝曬對於皮膚是有害的，所以我在外出前一定會使用防曬乳，抵擋紫外線，此外，練習時我也會穿著長袖訓練衣，避免紫外線直接對皮膚的照射，也能有效地降溫；帽子與太陽眼鏡也是必備的裝備，水上運動最常被忽略的，就是水面所折射的陽光，若沒有太陽眼鏡的保護，很容易造成眼球被陽光曬傷，甚至影響視力。
還有非常重要的就是要注意【缺水】，因此運動過程中水分的補充很重要，炎熱的夏天，身體容易流失大量水分與許多微量元素，除了足夠量的水分補充外，我也會搭配運動有氧飲料，而「老虎牙子」就是我的戶外運動補水補氧的第一首選，老虎牙子是一瓶運動前後，隨時隨地都能喝的飲料，其添加獨特的老虎蔘成份，能幫助提升我的含氧量，讓我在訓練中可以快速排除體內乳酸，增強我的體耐力與爆發力，幫助我補充身體的營養增補、快速恢復，維持訓練的品質與氧力！
前面三點相信大家都很熟悉了，不過【睡眠】其實也是不可或缺的，平時必須睡滿8小時以上，除了充足的睡眠，午休也是很重要的一環，1小時的午休能幫助我在下午有更好的訓練狀態。
最後比較容易被忽略的則是【食物】，夏天進行高強度訓練前，我習慣吃比較清爽、少油且好消化的食物，不增加身體額外的負擔；練習完後也會和隊友一起殺西瓜等水果來吃，不只清涼消暑，還能補充各式人體所需的營養！
以上，就是我們輕艇選手在夏天預防「熱傷害」的方法和小提醒，分享給大家，Enjoy the Summer！
推薦閱讀
