文／Kaz 森 和世
接下來讓我們把重心放在下半身的肌肉，也就是臀部的「臀大肌」和大腿內側的大肌肉「膕旁肌群(腿後側肌群)」。要把下犬式伸展做的標準漂亮，增加這兩個部位的肌肉柔軟度是絕對不可或缺的。
臀大肌是連接大腿骨和骨盆的肌肉，與骨關節的活動密不可分，藉由放鬆臀大肌可以增加骨關節的可動範圍。
膕旁肌群(腿後側肌群)是連接骨盆和脛骨的肌肉。此處的肌肉如果太僵硬緊繃，股關節就不容易彎曲、身體很難向前傾倒。
也就是說這兩個部位的肌肉，與股關節的可動範圍是息息相關的。下犬式伸展要做得漂亮，就必須從股關節開始彎曲體幹。膕旁肌群(腿後側肌群)和臀大肌都很僵硬的話，腹部和背部就會變成圓弧形，無法維持漂亮的姿勢。
此外，臀大肌和膕旁肌群(腿後側肌群)的肌肉量很多，也因此會大大左右外觀看起來的感覺。持續長時間坐著或站立的工作都會造成肌肉僵硬，而導致臀部下垂或鬆弛等，讓漂亮的臀型走樣。
大腿內側的柔軟度很重要
大腿內側的肌肉如果太僵硬，做這個動作時往往上半身會變成圓弧形。透過以膕旁肌群 （腿後側肌群）為中心來充分伸展腿部的肌肉，股關節的柔軟度就會變好，而更接近完美的姿勢。
本文經授權轉載自采食文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！》，原文標題「增加大腿內側的柔軟度 打造漂亮的體態」
