輕艇與龍舟都是需要靠船槳前進的運動，雖有部分運動模式相似，但因船隻重量、比賽人數有很大的落差，在訓練上注重的地方也很不一樣。
輕艇與龍舟皆需要強壯的上肢力量，重量訓練課表有許多相似的地方，如：握推、單槓、二頭彎舉、肩推、深蹲、硬舉等，大家可能認為，輕艇與龍舟主要是靠上肢的運動，為何要練腿呢？其實不管是輕艇或龍舟，下肢的力量也是很重要的一環，因為兩者皆需要靠腳來發力使抓水更有力量。因這兩個項目沒有量級的限制，在實際的比賽上，選手的肌肉量越高，對於比賽是越有優勢的，因此一個完整的賽期中，我們會透過重量訓練達到增肌與提升力量的效果。
【增肌期】
一週進行3-4次重量訓練，每個單項重量約8-12RM（RM：指身體能承受該重量的最大次數），組數4-6組，該階段主要目的為提升肌肉量，讓未來進行更高強度訓練時，能突破自己的最大力量，因此在一個完整的訓練週其中，增肌期為最早的，持續時間約2-3個月。
【力量期】
一週進行2-3次重量訓練，每個單項重量約2-6RM，組數3-5組，該階段主要目的為提升身體的力量，透過重量訓練刺激身體，使身體能徵招更多運動單位，藉此提升力量，力量期為訓練週期的中段，持續時間約2-3個月。
【爆發力期】
一週進行1-2次重量訓練，每個單項重量約4-8RM，組數2-4組，該階段主要目的為提升身體的爆發力，因龍舟與輕艇皆為競速項目，都是以快為目的，因此爆發力期希望能讓身體習慣快速收縮，習慣競賽時的肌肉使用模式，該階段為賽前的最後調整，持續時間約2-4週。
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輕艇與龍舟比賽時間約落在2-4分鐘，屬於耐乳酸能量系統，因此心肺耐力也是很重要的訓練項目，能否在乳酸來臨時快速地排除，也會大大影響比賽的成績，因此在專項體能訓練可分成三個時期，有氧訓練期、專項訓練期、賽前調整期。
【有氧訓練期】
結合前面所提的重量訓練，該階段大多會與增肌期重量訓練做結合，訓練會以長時間及穩定的中、低強度心律為目標（約最大心律65%-80%），一週進行4-6次，持續時間約2-3個月，前期主要會以跑步、測功儀、飛輪等陸上運動，在有氧訓練的後期會慢慢帶入專項訓練（龍舟或輕艇），一方面可以透過長時間的有氧訓練調整專項動作，另外也能將專項基礎打穩，面對接下來高強度的專項訓練期。
【專項訓練期】
一週進行5-7次，持續時間約2-4個月，訓練課表依據不同項目距離會有些許落差，普遍以1-6分鐘的中、高強度心律為目標（約為最大心律85%-100%），該階段的訓練注重專項體能，高強度及大量的專項訓練會在這階段出現，目的在於提升該專項的能力。
【賽前調整期】
一周進行4-6次，持續時間約1個月，該階段為賽前最後調整，目的在於結合前兩個階段的訓練成果，並能實際應用在比賽上，輕艇選手的課表會依據選手不同狀況進行調整，依據戰術、個人能力等設計最後的調整，目的在於讓選手能熟悉比賽的強度與戰術，而龍舟屬於大型多人艇的運動，課表會注重在默契的配合、清楚的戰術，因多人艇講求的是默契與合力，在最後的階段會執行許多模擬戰術的課表，讓每位選手都能清楚知道比賽戰術。該階段屬於賽前最後階段，訓練量會慢慢地下降，讓身體有良好的恢復，期間會穿插高強度的戰術訓練，目的是讓身體適應比賽時的強度，但又不會造成過度疲勞。
大部分競技速度運動的訓練原則皆有相似之處，而專項訓練中有幾項屬於輕艇選手常見的運動，以下特別介紹：
輕艇選手仰賴背部肌肉力量，因此輕艇選手在重量訓練有個特別的項目，趴拉（Bench Pull），該器材在坊間較少看到，但只要是輕艇選手都一定有做過這個項目。另外一項屬於輕艇專項的訓練器材－Power Stroke，這是個為了提升輕艇選手抓水力量與動作的機器，在重量訓練中，教練偶爾會加入該項目，讓選手能透過機器調整自己的動作，而熟練的選手能藉由該機器提升個人的抓水力量。
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