有常識的人都知道，運動後不論你是想增肌或想減肥的人都要避免攝取像甜點、炸雞、酒等高熱量的食物，不過忽視身體發出的飢餓信號也不是辦法，例如許多人下班健身後就會選擇只喝水或運動飲料添飢，這絕對是錯誤的觀念！在經過大量燃燒卡路里的過程，你必須進食增加肌肉修補，才不會流失肌肉量而讓基礎代謝率下降，另一方面，小小的一餐也可以修復肌肉的損傷，提升下次的運動表現，因此就算是在減肥的人也一定要吃東西！不過要特別選擇容易消化且不會造成脂肪堆積的食物。
1.三明治
屬於低碳水化合物的麵包類能幫助運動後恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒，你可以選擇全麥麵包或五穀麵包夾著鮪魚、雞肉沙拉的三明治食用，同時補充蛋白質又不會有復胖問題喔！
2.香蕉
最常見的健者就是運動後來一根香蕉了，能即時補充葡萄糖，讓身體快速取得能量，有助肌肉修復，此外，香蕉含有鎂、鉀，可預防運動後因電解質不平衡 引發的抽筋。
3.堅果
這邊強調盡量遠則未烘培過的堅果，也就是口感軟、較沒香氣，堅果擁有好的植物脂肪和少許蛋白質，運動完可以適度補充，不過有些體質容易上肝火的人，建議最多吃到2匙的堅果就足夠。
4.燕麥
夏天運動後來一碗燕麥配上低脂牛奶再適合不過了，不僅含有足夠的蛋白質、碳水量相當高，脂肪又偏低，讓你吃的沒有罪惡感。假如你正在戶外從事慢跑或自行車等有氧運動，過程中餓到不行也可以來一根多種穀物的燕麥棒充飢喔！
5.御飯糰
和三明治有異曲同工之妙依樣屬於好的碳水化合物，盡量挑選在200大卡以內的鮪魚飯糰或雞肉飯糰，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
6.鹽錠
新型態零食鹽錠適合運動越久、強度越大，流失的汗液和電解質越多的人，不僅是立即能食用的食物更是在騎車、慢跑、登山途中能隨時補充的能量食物，且小小一顆的鹽錠含有與一瓶500ml運動飲料的鈉含量，當然，吃完一顆後假如還是餓到暈眩，最好要在一小時內補充上述建議的食物喔！
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