第一週運動菜單大公開！
第1天
〈訓練項目〉
捲腹20次
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
〈步數〉
9806步
〈與開始時相比〉
體重±0
體脂肪率±0
肌肉訓練花費的時間：1分45秒
第2天
〈訓練項目〉
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
舉腳20次
踩腳踏車10次
伸展運動5分鐘
〈步數〉
9902步
〈與開始時相比〉
體重+0.3kg
體脂肪率+0.7%
肌肉訓練花費的時間：2分10秒
第3天
〈訓練項目〉
（穿戴2公斤的腳踝負重裝備）
腿部開合30次
消防栓式 左右各20次
（趴伏在地，像要小便的狗一樣將膝蓋往旁邊上下抬起）
捲腹20次
深蹲30次
伸展運動5分鐘
〈步數〉
4457步
〈與開始時相比〉
體重+0.5kg
體脂肪率+0.6%
肌肉訓練花費的時間：2分55秒
第4天
〈訓練項目〉
腿部開合30次
舉腳20次
捲腹20次
深蹲30次
伸展運動5分鐘
〈步數〉
3631步
〈與開始時相比〉
體重+0.5kg
體脂肪率+0.2%
肌肉訓練花費的時間：2分55秒
第5天
〈訓練項目〉
腿部開合30次
舉腳20次
捲腹20次
深蹲30次
伸展運動5分鐘
〈步數〉
3631步
〈與開始時相比〉
體重+0.5kg
體脂肪率+0.2%
肌肉訓練花費的時間：2分55秒
第6天
〈訓練項目〉
腿部開合20次
深蹲 2種各10次3組
捲腹 10次*3組
伸展運動5分鐘
〈步數〉
2458步
〈與開始時相比〉
體重+0.2kg
體脂肪率-1.6%
肌肉訓練花費的時間：3分05秒
第7天
〈訓練項目〉
深蹲 2種各10次3組
捲腹 10次*3組
伸展運動10分鐘
〈步數〉
4451步
〈與開始時相比〉
體重±0
體脂肪率-0.3%
肌肉訓練花費的時間：2分35秒
※肌肉訓練花費的時間不包含伸展運動及間隔（休息）時間。
我從開始瘦身起，就在IG上幾乎毫無遺漏地寫下了當天做的肌肉訓練及次數。
剛開始，我充滿了幹勁，這些運動量都是我拚命才達到的成果。
雖然不多，但當時的我卻心想「我超棒！我之後能減掉多少體重呢？」（笑）因為我沒有去健身房的時間及體力，所以真的做了多方嘗試。雖然也有幾天只能做到30秒，但是一點一點地增加後，我總算成功地增加了肌肉訓練的次數和種類。
本文經授權轉載自台灣角川《再懶都能瘦！最強懶人瘦身法》，原文標題：「從二〇一七年元旦開始的第一週運動菜單大公開！」
