（文／宋侑璇）
「234 瘦身飲食法」與常見的減肥方法比較！
● 生酮飲食
執行方法
每天的飲食，碳水化合物控制5%；蛋白質控制25%；油脂控制在70%
優點
1. 一開始明顯感受體重減輕。
2. 初期能有效控制糖尿病患者的血糖值。
缺點
1. 身體機能會在不知覺的狀態下逐漸耗損。
2. 一旦恢復吃碳水化合物復胖機率很高
3. 易有掉髮、脫水。女性月經不順等問題。
4. 因為攝取大量油脂，總膽固醇通常會飆升。
● 低醣飲食
執行方法
一天的碳水化合物控制20%；蛋白質控制30%；油脂控制在50%
優點
1. 一開始明顯感受體重減輕。
2. 減肥甜蜜期過了後，容易遇到停滯期。
缺點
1. 沒有確實規範一天總熱量，易有熱量過量的問題。
2. 攝取低碳水化合物，食欲較難滿足，一旦鬆懈易引起暴食，使體重反覆。
● 高蛋白飲食
執行方法
一天的碳水化合物控制25%；蛋白質控制50%；油脂控制在25%
優點
1. 一開始肌肉量會提升。可加速新陳代謝率。
2. 不易感到飢餓。
缺點
1. 高蛋白飲品有時也是高熱量，一不謹慎反而越吃越胖。
2. 若運動量不夠，可能造成腎臟負擔。
3. 容易發生尚未減脂，卻練成大隻佬的壯碩體型。
● 234 瘦身飲食
執行方法
一天的碳水化合物控制25%；蛋白質控制35%；油脂控制在40%
優點
1. 均衡攝取營養素，控制熱量及分量，能逐步達到安全瘦身效果。
2. 三餐均有足夠的碳水化合物及蛋白質，易有飽足感，餐間不易被豬附身。
3. 遇到停滯期，可搭配一週兩天輕斷食減脂，效果更顯著。
缺點
無
本文經授權轉載自布克文化《234瘦身飲食法》，原文標題：「234 瘦身飲食法」與常見的減肥方法比較！」
