減肥期間除了勤上健身房運動，最重要的即是飲食控制了，但普通的外食上班族根本沒時間下班準備隔天的健康便當，沒關係，下樓去便利商店一趟就可以買到豐富的輕食系午餐，重點是每道都是百元內的超高CP值餐點，搭配豆漿或牛奶就能擁有均衡營養的一餐。
#7-11
1.繽紛鮮蔬烤雞便當 353大卡
內含豐富的雞肉、紅蘿蔔、白蘿蔔、杏鮑菇、花椰菜、南瓜跟半顆溏心蛋，在吃幾口後會發現，雞肉底下鋪的還有番茄炒高麗菜。整體口味偏清淡但不會食之無味，也都沒有肉腥味及菜腥味，且市面上應該很難看到80塊以內的便當了吧（笑）。
2.21風味館香草烤雞沙拉 100大卡
減肥時期最怕像牛一樣只吃草，7-11的烤雞沙拉特別選用低脂雞胸肉加無澱粉設計，飽足又健康，內附的義式油醋醬不會很鹹，風味相當地清爽。不加醬食用也可以，因為雞肉本身就有一股淡淡的燻香味，吃起來也不會覺得乾柴。
3.鮭魚豆腐味噌湯 86大卡
微涼的天氣喝一碗熱湯超適合暖胃。鮭魚湯的含鈣量豐富勝大骨湯！搭配板豆腐等食材煮成湯，營養美味高鈣又好喝，湯頭濃郁且鮭魚無腥味，只是料給的偏少，不過多加一份茶碗蒸份量剛剛好。
#全家
1.香蒜和風烤雞沙拉 230大卡
螺旋麵加上大塊黑胡椒烤雞腿排與溏心蛋片，並搭配多種蔬菜與超級大麥給料超實在，不但補充滿滿蛋白質，也為體內做好環保。特別的蒜味沙拉醬有別於其他和風或田園醬汁，味道更濃郁且超有飽足感。
2.烤多蛋白餐盒 462大卡
運動營養師推薦的便當，優質蛋白與碳水化合物，最適合運動後的補給。特調風味烤雞腿排，搭配多種蔬菜與烤蛋白，美味度升級，雞腿、烤豆腐、烤蛋白、花椰菜、豆芽菜與胡蘿蔔等食物來提供身體所需的營養，超級大麥飯則能加倍補充膳食纖維。
3.生滾皮蛋煲粥 205大卡
萬年不敗的全家皮蛋瘦肉粥，將米熬煮香濃再加入碎皮蛋與豬肉絲，一碗清淡鹹香的味道讓人吃飽又吃巧。吃過這碗粥的人都說比路邊攤阿姨賣的還讚！米粒口感入口即化，皮蛋的Q、瘦肉的嫩、軟爛的米飯，相當適合半夜來一碗也不會有罪惡感。
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