2020整年雖受疫情影響，但也有值得開心的好事發生，從年初至今全球懷孕人數就不斷攀升，就連國內外許多名模、藝人也都喜訊不斷、跌破大家眼鏡。以傳統的觀念來說，孕婦最好安心靜養胎9個月，但時代不一樣了，在提倡全民運動的社會裡，其實也有許多懷孕能從事的運動項目，例如高空跳傘？
開玩笑的，根據《VOGUE》美國版最新報導，美國婦產科醫學會（ACOG）建議孕婦的運動目標是每天至少20-30分鐘的「中高強度運動」，包括慢跑和重訓都可以持續進行，當然，還是要依照懷孕的三個階段搭配不同的運動項目，且運動時最好有教練在一旁協助喔！
初期
前三個月胎兒著床還未穩定時，通常最需要注意媽媽的身體狀況，但其實一般的慢跑、游泳都可以照常進行，最重要的是隨時補充水分、維持規律的呼吸以及不能讓自己太累！比如懷孕前你會上健身房一小時，可以把時間縮短至40分鐘、之前都慢跑3公里則可以減少至1.5公里等，或是可以選擇多多步行。
中期
照理來說，懷孕三個月後的媽媽體力會比初期好一些（當然，每個人體質不同），但也千萬不要高估自己、增加訓練強度，只是隨著體重增加與身形的變化，相信很多人會因自己的身材感到不滿意，例如骨盆前傾、臀部下垂或是因脊椎承受的壓力而導致下背痛等等，這些的都可以靠壺鈴、槓鈴、TRX交替訓練，矯正孕婦的不良姿勢。
晚期
在六個月後的孕晚期，相信很多孕婦開始把訓練重心轉移到分娩及產後復元等準備上，可以仰臥、坐著或站立等姿勢進行鍛煉會陰肌肉，重複20至30次為一組，每日做3組。如果你在懷孕期仍能堅持過往的運動習慣，那麼你會發現不只生理，連心理上都會覺得像之前一樣充滿自信。
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